Me&MyBody

by Monika Mankiewicz

  • Healthy LifeStyle Show

    Monika Mankiewicz,

    2018-03-03

    &nbsp

    Dokładnie tydzień temu (24-25.02) na Stadionie Narodowym w Warszawie odbyły się targi Healthy LifeStyle Show, w których z ogromną przyjemnością uczestniczyłam! Dwa dni niesamowitych treningów, warsztatów oraz wykładów z zakresu dietetykii, motywacji, zdrowia czy urody prowadzonych przez największe gwiazdy polskiego fitnessu oraz dietetykii. Co więcej stadion pełen był przeróżnych firm, które na swoich stoiskach przedstawiały ogrom produktów wpisujących się w zdrowy styl życia i które można było wypróbować lub zakupić. Pomimo iż minęło już kilka dni, to nadal czuję te emocje i energię bijącą od tych wszystkich pozytywnych osób, które współtworzyły te targi! Aby chociaż część tej energii przekazać Wam, zapraszam na moją relację z tegorocznej edycji Healthy LifeStyle Show 🙂 !

    &nbsp

    &nbsp

    Zacznijmy od tego, iż wg mnie targi zostały naprawdę bardzo dobrze zorganizowane, co niezmiernie ucieszyło wielu uczestników. Wejścia były oznakowane, każdy otrzymał zarówno mapkę wszystkich stoisk i miejsc odbywania się treningów oraz wykładów, a także rozkład zajęć. Targi rozpoczynały się o godz. 9:00 i trwały do około 17-18:00, podczas którego to czasu dosłownie każde pół godziny było świetnie wypełnione atrakcjami. Na Healthy LifeStyle Show nie można było się nudzić! Wręcz przeciwnie- z uśmiechem na twarzy i matą do ćwiczeń w jednej ręce biegało się od strefy treningowej do wykładowej, próbując po drodze pysznych batonów proteinowych, świeżo wyciskanych soków czy innych fit smakołyków 🙂 .

    &nbsp

    &nbsp

    Wraz z moją przyjaciółką ze szkolnych lat rozpoczęłyśmy sobotnie HLS intensywnym porannym treningiem brzucha, który przeprowadziła wspaniała Anka Dziedzic! Ćwiczenia nieźle paliły brzuch, ale dzięki energii i motywacji, jaką daje wspólny trening, dałyśmy radę!

    &nbsp

    &nbsp

    Od razu po zakończeniu treningu udałyśmy się na warszaty o alergiach i nietolerancjach pokarmowych, których temat bardzo wpisał się w zakres moich ostatnich zainteresowań. Panie z Lifestyle Medicine świetnie poprowadziły wykład, dały do myślenia i przede wszystkim przedstawiły odpowiednie rozwiązania na problemy dotykające coraz to większą część naszego społeczeństwa. Kolejną prezentację przygotował Marek Fisher wraz z Pauliną Ihnatowicz, którzy to rozmawiali z uczestnikami na temat mądrej redukcji tkanki tłuszczowej. Obalone zostało wiele mitów, przedstawione dane poparto badaniami, a zalecenia pokazano na wielu przykładach, co pomogło publiczności na lepsze zrozumienie przedstawianych faków. Po wysłuchaniu licznych dietetycznych rad, przyszedł czas na trochę ruchu i kurs salsy! Prowadzili go instruktorzy z Matys Inspiracje – Ambassada Tańca, którzy nie tylko w bardzo zabawny i wręcz wyluzowany sposób nauczyli nas kilku podstawowych kroków, ale także pokazali, jaki wpływ ma taniec na naszą fizyczną oraz psychiczną sferę życia. Na zakończenie sami ubrani w piękne stroje uraczyli publiczność pięknym pokazowym tańcem.

    &nbsp

    &nbsp

    Niedzielne targi rozpoczęłyśmy troszkę spokojniej, ponieważ od dwóch wykładów. Pierwszy dotyczył przeprowadzania detoksów, a drugi natomiast (mój ulubiony) był o superfoods, który ze świetną dozą sceptyzmu i delikatnego sarkazmu, ale także ogromną wiedzą przekazaną w przyjazny i zabwany dla odbiorcy sposób poprowadziła Justyna MizeraSportowy Dietetyk! Od razu po nim udałam się wraz z przyjaciółką (to nieocenione współdzielić tak wspaniałe wydarzenie!) na trening znanych wszystkim Sióstr Bukowskich, które swoją ogromną energią i pozytywnym nastawieniem zaraziły całą salę 🙂 ! Po zakończonych ćwiczeniach dziewczyny nie tylko chętnie zrobiły sobie z nami zdjęcie, ale także uraczyły pełną motywacji miłą rozmową 🙂 .

    &nbsp

    &nbsp

    Aby trochę ochłonąć, udałyśmy się następnie na dwa krótkie wykłady – pierwszy prowadzony przez Klaudię Szczęsną i Dariusza Rzepeckiego, którzy obalali mit treningowy mówiący, iż ,,więcej znaczy lepiej”, a drugi prowadzony przez Mariusza Mroza, który zwrócił uwagę słuchaczy na podstawowe błędy, które wykonuje większość z nas podczas treningu, ale także w życiu codziennym- zła postawa stojąca lub siedząca, błędne oddychnie czy wykonywanie niektórych ćwiczeń. Oba były bardzo ciekawe i profesjonalnie zaprezentowane.

    &nbsp

    &nbsp

    Następnie zaczął się istny treningowy maraton! Najpierw Natalia Gacka i jej trening HIIT, który dosłownie sprawiał, że pot lał się po każdym z nas strumieniami, a uśmiech na twarzy stawał się coraz szerszy 🙂 . Kolejno przezabawni i niezwykle energiczni Fit Lovers poprowadzili równie intensywny ,,trening Wariat”, który jednak dzięki niezwykłemu zaangażowaniu prowadzących i genialnej muzyce dało się wykonać i … chcieć więcej i więcej! Na zakończenie natomiast pod okiem wspaniałej Oli Żelazo odbył się trening Jogi, który z jednej strony wyciszył i uspokoił nasze bijące jak oszalałe serducha, ale z drugiej strony pokazał, jak uświadomić sobie swoje ciało i skupić się na każdym jego pojedynczym elemencie, nie zapominając o równomiernym, niezwykle ważnym oddechu.

    &nbsp

    Przygotowując wczoraj dla Was ten post, jeszcze odczuwałam zakwasy po tych wszystkich treningach, a w głowie roiła się masa pomysłów, jak i na co przełożyć zdobytą podczas targów wiedzę i motywację! Jestem pewna, iż coraz częściej będę wybierać się na tego typu wydarzenia, ponieważ ta pozytywna energia podczas spotykania tylu ludzi z tą samą pasją jest po prostu nie do opisania! Także bardzo gorąco Was zachęcam, abyście również wzięli kiedyś udział w takich targach, a gwarantuję, że nie pożałujecie, a tak jak ja- zakochacie się bez granic 🙂 ! To co, z kim widzę się za rok podczas kolejnej edycji Healthy LifeStyle Show?

    &nbsp

    27 odpowiedzi na “Healthy LifeStyle Show”

    1. Me & Mybody napisał(a):

      […] Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej na temat tych targów, to poświęciłam im cały osobny post, na który serdecznie Was zapraszam. Osobiście nie mogę się już doczekać kolejnej edycji, na […]

    2. karin1899 napisał(a):

      Omg!! Zazdroo… też chciałam iść,ale w tym roku mi się nie udało z powodów zdrowotnych :(, ale mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu mi się uda! Mam nadzieje,że wrażenia nie do opisania

    3. Julia napisał(a):

      Nie wiedziałam, że odbywa się coś takiego 😮 Muszę wziąć udział w czymś podobnym!

    4. Ewelina napisał(a):

      Wow jaka figura! Ja mam myśl żeby zacząć coś ćwiczyć dla polepszenia samopoczucia 🙂 mimo że jestem szczupła to chętnie bym popracowała nad pupa 🙂 świetne zdjęcia i cała relacja z tego dnia

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Dzięki 🙂 ! Pewnie, zachęcam!  Ćwiczenia nie tylko wyszczuplają czy odchudzają, ale przede wszystkim kształtują sylwetkę i pomagają podkreślić te kształty, które chcemy podkreślić 🙂

    5. Mychunia napisał(a):

      Super zdjęcia, aż żałuję, że mnie tam nie było :/ Pamela na żywo trochę inna niż na instagramie 😀

    6. Katarzyna Bełoniak napisał(a):

      Uwielbiam zdrowy tryb życia! 🙂 zdrowe jedzenie, aktywność fizyczna i człowiek od razu ma lepsze nastawienie do świata i samego siebie 🙂
      Pozdrawiam !!

    7. Wiktoria napisał(a):

      Bardzo fajne zdjęcia. Po twoim uśmiechu wszystko można stwierdzić.

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Dzięki 🙂 ! To prawda, do tej pory na samą myśl o targach uśmiecham się od ucha do ucha 🙂

    8. Michał napisał(a):

      Super spotkanie. Zazdroszczę!

    9. strazaczka napisał(a):

      Bardzo fajna fotorelacja, zazdroszczę ci takich ewentów , w mojej miejscowości nie ma takich rzeczy. życze duzo suksesów

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        W mojej też nie było, ale odkąd wyjechałam na studia do Warszawy, to faktycznie dzieje się o wiele więcej 🙂 jednak powiem Ci, że na tym wydarzeniu większość było przyjezdnych z innych miast Polski, a nawet z zagranicy, także dla chcącego nic trudnego 🙂 !

    10. Zuzanna napisał(a):

      Brzmi ciekawie, chętnie bym się na takie targi wybrała 🙂

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Naprawdę świetnie można na takim wydarzeniu spędzić czas i poznać masę ludzi, którzy mają tę samą pasję 🙂

    11. Jarek napisał(a):

      Ale impreza, można nieźle pociwiczyci i spędzić miło czas oraz wened. Pozdrawiam i więcej takich spotkani z trenerami i innymi.

    12. Joanna napisał(a):

      Sama chętnie wzielabym udział w takim wydarzeniu. Super wszystko opisane.

    13. Gabriela napisał(a):

      Robiłam kiedyś z nią treningi, zazdroszczę Ci, że miałaś okazję być na takim czymś 🙂

    14. Colorfull Bubble napisał(a):

      O jezu ale ci zazdroszczę <3 Sama bym chciała tam być <3
      Plus fajne zdjęcia <3

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    Cardio czy interwały?

    Monika Mankiewicz,

    2018-02-08

    &nbsp

    Od zawsze wiadomo, że aktywność fizyczna nie tylko poprawia nasze zdrowie na wielu płaszczyznach, lecz także jest świetnym narzędziem w walce z nadprogramowymi kilogramami. Osoby, które pragną zrzucić tu i ówdzie kilka, kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt centymetrów dobrze o tym wiedzą i oprócz wprowadzenia prawidłowego odżywiania w swoje życie codziennie, zastanawiają się, jaka forma aktywności pomoże im najskuteczniej uporać się ze zbędnym balastem, który na co dzień muszą dźwigać. W pierwszej kolejności na pomoc przychodzą dwie tytułowe formy treningu- cardio oraz interwał, które już nie jednej osobie pomogły zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

    &nbsp

    Cardio jest trenigiem wytrzymałościowym (tlenowym), które przede wszystkim świetnie wpływa na pracę naszego serca, bowiem zapewnia efektywniejsze pompowanie krwi bogatej w tlen. Przekłada się to na znacznie lepsze dotlenienie organizmu, które prowadzi nie tylko do poprawy samopoczucia, ale także do zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia oraz zwiększenia sprawności przemian metabolicznych w organizmie. Do najpopularniejszych form treningu typu cardio należą: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, skakanie na skakance czy jazda na rolkach.

    &nbsp

    Co takiego sprawia, że są one idealnym narzędziem do pozbycia się zbędnych kilogramów? Otóż tkanka tłuszczowa spalana jest w warunkach tlenowych, które ten rodzaj treningu zapewnia, bowiem pozwala na pokrycie całego zapotrzebowania naszego organizmu na tlen w trakcie wykonywanego wysiłku. Aby schudnąć powinno się wprowadzić regularne treningi cardio trwające od 20 (przy osobach początkujących) do 30-40 min dziennie, min. 3 razy w tygodniu. Trening ten powinien być wykonywany w tempie umiarkowanym, tzn. wykorzystującym około 60-70% maksymalnego tętna osoby ćwiczącej. (Maksymalne tętno można obliczyć ze wzoru: HRmax = 220 – wiek). Nie zapomnijcie również, aby rozpocząć go kilkuminutową rozgrzewką, a zakończyć rozciąganiem.

    &nbsp

    &nbsp

    Ostatnimi jednak czasy coraz częściej słyszy się o zbawiennej mocy interwałów. Czym są i co takiego sprawia, że coraz więcej osób wybiera tę właśnie formę aktywności w walce z nadprogramowymi kilogramami? Otóż trening interwałowy (tzw. HIIT) jest treningiem beztlenowym, polegającym na przeplataniu krótkich okresów intensywnego- i dłuższych okresów umiarkowanego tempa podczas wysiłku. W zależności od Waszych upodobań, możecie wybrać wiele form aktywności fizycznej, które świetnie posłużą do wykonywania interwałów, m.in.: bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, przysiady czy choćby pompki, a schemat przeprowadzania takiego treningu pozostanie bez zmian. Poniżej przedstawiam przykładowy trening interwałowy.

    &nbsp

    1. Rozgrzewka. Wystarczy 5-10 min truchtu, pajacyków, wymachów ramion itp., które rozgrzeją nasze ciało i przygotują mięśnie to intensywnego wysiłku.

    2. Trening właściwy. Jeżeli jako trening interwałowy wybrałeś/aś bieganie, to przeplataj 15s sprintu (około 80-90% tętna maksymalnego) i 45s truchtu (około 60-65% tętna maksymalnego). Taki zestaw powtórz od 5 do 15 razy, w zależności od Twojego stopnia zaawansowania oraz samopoczucia. Im lepszą masz kondycję, tym bardziej możesz wydłużać okres intensywnego tempa, skracając tym samym tempo średnie.

    3. Rozciąganie. Jest ono niezwykle istotne po każdej formie treningu, a już zwłaszcza w przypadku takiego intensywnego wysiłku, kiedy nasze mięśnie są pospinane i chcemy uniknąć powstawania przykurczów lub co gorsza – kontuzji. Poświęćmy więc na nie min. 10 minut po każdym treningu.

    &nbsp

    Dlaczego jednak trening interwałowy uznawany jest za bardziej efektywny niż trening cardio? Otóż, badania wykazują, iż ćwicząc intensywnie przy zmiennym tempie, mocno rozkręcamy nasz metabolizm, co sprawia, że spalamy tłuszcz jeszcze wiele godzin po skończonym treningu! Interwały bazują bowiem na wysiłku beztlenowym, przez co po ich skończeniu nasz organizm domaga się regeneracji, a potrzebną do tego energię czerpie własnie z tkanki tłuszczowej. Kolejnym plusem treningów interwałowych jest ich stosunkowo krótki czas wykonywania, co minimalizuje spalanie mięśni w trakcie wysiłku oraz zaoszczędza nam sporo czasu. Wystarczy wprowadzić taki intensywny trening 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć diametralne zmiany w naszej sylwetce!

    &nbsp

    &nbsp

    W tym momencie w głowie każdego z nas rodzi się pytanie, jaką więc formę treningu wybrać. Osobom pączątkującym, z dużą nadwagą lub z problemami z nadciśnieniem zaleca się spokojne treningi cardio, skupiając się głównie na wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Dopiero po zrzuceniu części kilogramów i poprawie kondycji można stopniowo wprowadzać interwały, aby podkręcić metabolizm oraz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Ja również rozpoczęłam swoją przygodę z odchudzaniem od treningów cardio (głównie bieganie), co pozwoliło mi na wstępne zrzucenie kilku dobrych kilogramów. Kolejno wprowadziłam treningi siłowe, które świetnie zaczęły kształtować moją sylwetkę (o tym napiszę już niedługo!), po czym cardio częściowo zamieniłam na interwały, co sprawiło, że znacznie poprawiła mi się kondycja i zgubiłam jeszcze po kilka centymetrów tu i ówdzie.

    &nbsp

    Pamiętajcie więc, aby rozważnie dobrać dany trening do Waszego stopnia zaawansowania, a o efekty się nie martwcie – pojawią się po każdym z nich! Dajcie znać w komentarzu, jaką formę aktywności fizycznej Wy preferujecie i dlaczego. Bardzo jestem ciekawa Waszych opinii 🙂 .

     

    14 odpowiedzi na “Cardio czy interwały?”

    1. Marie Modishness napisał(a):

      Bardzo interesujący i przydatny post! Jakiś czas temu zaczęłam myśleć nad tym, aby zacząć ćwiczyć, ale jakoś nie mogę się przełamać, mam nadzieję, że jeszcze w tym roku zacznę:)

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Dziękuję za miłe słowa 🙂 ! Koniecznie polecam zacząć ćwiczyć, ponieważ przynosi to wiele korzyści zarówno od strony fizycznej, jak i w kontekście samopoczucia 😀

    2. A ja nie przepadam za interwałami, zdecydowanie wolę robić formę na cardio wszystko jest skuteczne, nie ma sensu oceniać, co lepsze, a co gorsze, najważniejsze jest, by co jakiś czas wprowadzać zmiany. Pozdrawiam i czekam na następny wpis!

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Jasne, najważniejsze jest, by ćwiczyć w sposób jaki sprawia nam najwięcej przyjemności 🙂 ! Pozdrawiam 🙂

    3. iwona napisał(a):

      wlasnie jestem wtrakcie zmian i cwieczenia sa codziennie co nie jest latwe

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Pamiętaj, żeby się nie przemęczać bardzo, ponieważ organizm także potrzebuje regeneracji, bez której mogą pojawić się mniejsze efekty niż oczekiwałaś 🙂

    4. Nacia napisał(a):

      Słyszałam już o tym treningu ale jeszcze nie próbowałam

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Gorąco polecam chociaż spróbować, a jeśli nie czujesz się na siłach to spróbuj najpierw cardio, a później przejdź do interwałów 🙂

    5. Kinga napisał(a):

      Kiedyś próbowałam ćwiczyć cardio, ale przy moim chorobach to niewykonalne!

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Przy chorobach najlepiej skonsultować się z lekarzem, który podpowie jaka ewentualnie aktywność fizyczna byłaby dozwolona 🙂

    6. Jarek napisał(a):

      o Hitt słyszałem o tym treningu jakiś czas temu, przetestuje go zobaczymy co osiągnę.

    7. Gabriela napisał(a):

      Ja sama przeskoczyłam cardio na interwały i widzę dużo większe efekty 😀

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Dokładnie tak! Cardio przynosi super efekty, jednak taka zmiana przynosi jeszcze większe 😀

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *