Me&MyBody

by Monika Mankiewicz

  • Jak nie przytyć podczas wakacji?

    Monika Mankiewicz,

    2018-07-31

    &nbsp

    Ćwiczysz od dłuższego czasu oraz stosujesz się do zasad zdrowego odżywiania z myślą o niedługim wyjeździe na urlop, podczas którego chcesz dumnie pokazać wypracowane efekty? Martwisz się jednak, że jeśli przerwiesz dietę na kilka dni, skusisz się na parę gofrów z bitą śmietaną lub lodów z podwójną polewą, a na wieczór do schłodzonego piwka idealnie przypasuje Ci pizza, to zepsujesz wszystko, na co tak ciężko pracowałeś cały rok? Otóż tu i teraz mogę Cię zapewnić, że przy odrobinie zachowanego zdrowego rozsądku oraz umiaru Twoje starania na pewno nie pójdą na marne! Zapamiętaj, iż tak jak od jednego zdrowego posiłku nikt jeszcze nie schudnął, tak też kusząc się na parę „mniej zdrowych” produktów, nie odzyskasz tak szybko wcześniej straconych kilogramów. Choć po powrocie waga może wskazywać troszkę więcej, to w większości będzie to zgromadzona woda, którą stracisz, gdy tylko wrócisz do swojej zdrowej rutyny.

    &nbsp

    O jakim jednak zdrowym rozsądku i umiarze mowa? Poznaj kilka bardzo prostych lecz efektywnych wskazówek, które pomogą utrzymać Twoją sylwetkę pomimo paru wakacyjnych „grzeszków”:

    &nbsp

    &nbsp

    1. Dużo się ruszaj i wypoczywaj aktywnie!

    &nbsp

    Spożywasz więcej wysokokalorycznych produktów i nie chcesz, aby odłożyły się w postaci tkanki tłuszczowej? Chcesz odpocząc od typowych treningów na siłowni, o którą ciężej jest na wyjeździe? Wybierasz się  nad morze? – Spacer, podziwiając zachód słońca, siatkówka plażowa w gronie przyjaciół  czy rzucanie frisbee w wodzie to tylko kilka możliwości, aby spalić nadprogramowe kalorie, nawet nie czując, że się „trenuje”! Preferujesz góry? Pamiętaj, że całodzienna wędrówka to setki kalorii na minusie! A może wolisz zaciszne jeziora z dala od zaludnionych miast? Nie musisz się niczym martwić – wystarczy, że porządnie popływasz, skorzystasz z wypożyczalni kajaków czy rowerów wodnych, a pizza zjedzona wieczorem nie zrobi Twojej sylwetce różnicy.

    &nbsp

    &nbsp

    1. Pij dużo wody!

    &nbsp

    Zimna z plasterkami cytryny i listkami świeżej mięty nie tylko pysznie smakuje, ale także zapewnia prawdziwe orzeźwienie. Szerokim łukiem omijaj słodzone napoje, po których jeszcze bardziej odczuwa się pragnienie, a które dostarczają mnóstwo pustych kalorii. Spożywane w nadmiarze, gdzieś gromadzić się przecież muszą.. Poza tym, w takie upały, które obecnie panują, dość łatwo jest się odwodnić, dlatego butelka wody przy sobie powinna być Twoją podstawą!

    &nbsp

    &nbsp

    1. Jedz regularne i różnorodne posiłki!

    &nbsp

    Postaraj się, aby pomimo wakacji, zachować znany Twojemu organizmowi „rytm” spożywania posiłków. Nie wrzucaj w siebie byle czego od rana do nocy, tylko dlatego, że masz kilkudniową przerwę od treningów i diety. Jedz porządne śniadanie dostarczające wszystkich składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Dzięki temu, zamiast dwóch gofrów i trzech lodów, wystarczy Ci po jednym z wymienionych, aby zaspokoić ochotę na słodkie  🙂 . Szukając obiadu, omijaj fast foody, które za wiele składników mineralnych do organizmu nie wnoszą, a w zamian za to skuś się na świeżą rybę, bogatą w kolorowe warzywa oraz zdrowe tłuszcze sałatkę czy inne lokalne specjalności, które nie tylko nasycą na długo, ale także będą ucztą dla Twojego podniebienia! W ramach przekąsek próbuj egzotycznych owoców z miejscowych targów, a nawet nie odczujesz, że nadal „pilnujesz” diety 🙂 .

    &nbsp

    &nbsp

    Powyższe trzy wskazówki to z jendej strony najprostsze, a zarazem najefektywniejsze sposoby na utrzymanie ciężko wypracowanych efektów podczas wakacyjnych wyjazdów. Są nie tylko przyjemne, ale przede wszystkim pozwalają na pewne odstępstwa. Pamiętajcie, że wyjeżdzając na urlop, macie przede wszystkim odpoczywać oraz się nie stresować, także dokładne liczenie każdej zjedzonej kalorii możecie odstawić na te kilka dni w kąt, a na pewno nic Wam się nie stanie – wręcz przeciwnie, zapewnicie sobie (i swoim bliskim!) większy komfort psychiczny oraz regenerację, które na pewno zaprocentują po powrocie 🙂 .

    30 odpowiedzi na “Jak nie przytyć podczas wakacji?”

    1. Wera napisał(a):

      Trzy złote rady! Ja na wakacjach zawsze sobie pozwalam na więcej.. Ale piję dużo wody!! 😀

    2. Wiktoria G napisał(a):

      Aktywny wypoczynek i dużo wody to bardzo dobry sposób, by nie trzeba było się zbytnio ograniczać podczas wyjazdu
      Pozdrawiam!

    3. Dominika Littaly napisał(a):

      Czasami tak trudno jest nie pozwolić sobie na tak dużo na wakacjach, szczególnie, że uwielbiam podróżować poprzez smaki. Będąc gdzieś i nie próbując lokalnych specjałów, uważam, że w pełni nie poznaliśmy jakiegoś miejsca. I jak tu się oprzeć? Mam zbyt słabą wolę 😉

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        Bardzo dobrze to rozumiem, bo sama lubię „zwiedzać przez kuchnię”, jednak właśnie umiar jest kluczem do sukcesu 🙂

    4. GloryHaul napisał(a):

      Kto by pomyślał, że do sukcesu tak mało potrzeba 🙂
      Pozdrawiam

    5. Infinita napisał(a):

      Fajny pomysł na wpis ♥️ rady – bardzo się przydadzą

    6. Natka! napisał(a):

      Bardzo kluczowe rady! 🙂
      Na szczęście trwam w swojej diecie, choć czasami trudno jest się powstrzymać – kilka wakacyjnych grzeszków nawet w niewielkim stopniu nie wpłynęło na stan sylwetki.
      Najważniejsza jest równowaga i umiar!
      Pozdrawiam i zapraszam do mnie!

    7. Dominika napisał(a):

      Wow! Super post, ćwiczenia niesamowite Jesteś bardzo śliczna i piękną masz figurę!❤

    8. Natalia napisał(a):

      Masz rację! Wcale wcale nie nie trzeba bardzo dużo wysiłku, aby odżywiać się zdrowo uważam, że z niczym nie warto przesadzać a żywienie powinno być przyjemnością a nie kara, raz na jakiś czas nie zaszkodzi zjeść coś mniej „fit”

    9. Gabriela napisał(a):

      Ja kocham jeść zdrowe jedzonko i się dużo ruszać więc dla mnie to żaden problem 🙂

    10. Jarek napisał(a):

      Jak dla mnie to dużo ruchu zdrowe jedzonko warzywka itd mało fast fooda i murowa przepis na brak zbędnych kilogramów.

    11. Aleksandra Sajecka napisał(a):

      Myślę, że podczas wakacyjnych wyjazdów nie należy się ograniczać, a jednocześnie wpychać w siebie najbardziej kalarycznych posiłków. Powinno zachować się zdrowy umiar oraz rozsądek, bo wakacje są raz w roku.

    12. Kinga napisał(a):

      Czy wakacje czy nie trzeba wziąć się za siebie, bo nadmiar tłuszczyku sam się od tak nie spali 😉

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        To prawda, powinniśmy dbać o siebie nie tylko w nadchodzących sezonach bikini, ale cały rok 🙂 !

    13. Monika Michalik napisał(a):

      A ja wręcz przeciwnie, chce przytyć w wakacje 😀

    14. Ania napisał(a):

      Świetne wskazówki. Regularność we wszystkim to podstawa sukcesu. Jeśli się tylko chce, to można zadbać odpowiednio o swoją sylwetkę.

    15. Joanna_majj napisał(a):

      Bardzo przydatne info! Mimo że jestem dosyć szczupła chciałabym ćwiczyć regularnie i zadbać o sylwetkę 🙂

      • Monika Mankiewicz napisał(a):

        I bardzo dobrze 🙂 ! Nie tylko osoby chcące zrzucić tu i ówdzie kilka kilogramów powinny ćwiczyć i zdrowo jeść – ZDROWIE przecież przyda się każdemu 🙂 wystarczy, że znajdziesz aktywność, która będzie sprawiała Ci dużo przyjemności, a na pewno zauważysz zarówno efekty wizualne, jak i w samopoczuciu 🙂

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *