Me&MyBody

by Monika Mankiewicz

  • Insulinooporność – czyli plaga XXI wieku

    Monika Mankiewicz,

    2019-09-08

    &nbsp

    W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić Wam temat ostatnio bardzo na czasie, a mianowicie jedną z plag XXI wieku, czyli insulinooporność. Czemu tak o tym mówię? Nie dlatego, że jest to chwilowa moda, która zaraz przeminie, a ponieważ coraz większa część społeczeństwa krajów wysokorozwiniętych (od 25 do aż 50%) cierpi na tę przypadłość. Najgorsze jest jednak to, że dotyka coraz młodsze osoby i ma bardzo poważne skutki zdrowotne – otyłość, cukrzyca czy zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co to jednak jest ta insulinooporność? Zapraszam do przeczytania poniżej.

    &nbsp

    Insulinooporność to stan, podczas którego nasze tkanki przestają być wrażliwe na działanie insuliny, a więc hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu glukozy we krwi oraz transport składników odżywczych do wszystkich komórek naszego organizmu.

    &nbsp

    Kiedy więc spożyjemy posiłek i poziom glukozy we krwi nam wzrośnie, automatycznie powinna zostać wydzielana insulina, która go obniży. U osób z insulinoopornością tkanki jednak nie reagują poprawnie na insulinę, przez co poziom glukozy pozostaje na wysokim poziomie w naszej krwi (hiperglikemia), co z kolei powoduje, iż nasza trzustka zaczyna produkować jeszcze więcej insuliny, aby sobie z tym poradzić (hiperinsulinemia). I tak krąg się zamyka. W efekcie może prowadzić to do trwałych uszkodzeń komórek trzustkowych.

    &nbsp

    Jakie są najczęstsze objawy u osób z insulinoopornością?

    – wzrost masy ciała

    – cellulit rozprzestrzeniający się na całym ciele

    – wzmożony apetyt i pragnienie

    – zachcianki na słodkie po posiłku, czemu towarzyszy zmęczenie oraz senność

    – brak energii

    – problemy ze snem

    – drażliwość

    – słabsza pamięć i koncentracja

    – częste oddawanie moczu

    – spadek libido

    &nbsp

    Jak sprawdzić czy cierpimy na IO?

    Najprostsze badanie polega na ocenie stężenia we krwi glukozy oraz insuliny na czczo. Następnie na podstawie tych dwóch parametrów oblicza się wskaźnik HOMA-IR oraz wskaźnik QUICKI.

    &nbsp

    Zalecany jest jednak dokładniejszy sposób, a mianowicie test tolerancji glukozy. Polega on na pomiarze glukozy oraz insuliny nie tylko na czczo, ale także po 60 i/lub 120 minutach po spożyciu 75g glukozy. Bardzo ważne jest jednak podczas wykonywania tego testu, aby pomiędzy pobraniami krwi jak najmniej się ruszać, nie spożywać żadnych pokarmów czy napojów oraz nie stresować się. Z gotowymi wynikami należy udać się do lekarza lub dietetyka.

    &nbsp

    Co może przyczynić się do powstania insulinooporności?

    Po pierwsze złe nawyki żywieniowe, w tym zbyt duża nadwyżka kaloryczna czy drastyczne diety. Co więcej, brak ruchu lub wręcz odwrotnie – jego nadmiar. Także pamiętajcie, aby we wszystkim zachowywać umiar! Nie bez powodu mówi się także o ogromnej roli, jaką w naszym życiu pełni sen. Jego zbyt mała ilość połączona ze stresem i stanami zapalnymi to kolejne częste przyczyny insulinooporności. Ponadto choroby autoimmunologiczne, antykoncepcja czy niedobory różnych składników mineralnych, takich jak np. magnez, także wpływają na wrażliwość naszych tkanek na insulinę.

    &nbsp

    Jak powinna się więc odżywiać osoba cierpiąca na insulinooporność?

    Przede wszystkim musimy najpierw zrozumieć, iż nie ma jednej uniwersalnej diety, która byłaby idealna dla każdego. Są jednak pewne zalecenia, które mogą okazać się pomocne dla większości z nas.

    &nbsp

    Po pierwsze dieta powinna być niskoprzetworzona i bogatoodżywcza. Należy unikać nadmiaru cukru i węglowodanów oraz wysokiego ładunku glikemicznego posiłków. Starajmy się także, aby nasze posiłki nie były zbyt obfite oraz aby pomiędzy nimi nie podjadać. Wprowadzajmy dobre źródła tłuszczów, takie jak: awokado, oliwa z oliwek, orzechy, które nasycą nas na dłużej. Bardzo ważne jest także, aby w insulinooporności zrezygnować ze słodkich napojów czy soków na rzecz wody. Wykluczmy także alkohol, zwłaszcza kolorowe drinki. Pamiętajcie jednak proszę, że układając dietę dla osoby z insulinoopornością należy wziąć pod uwagę również inne jednostki chorobowe, zalecenia lekarza, indywidualne preferencje danej osoby, a powyższe elementy, które wymieniłam, są tylko pewnymi wskazówkami.

    &nbsp

    O co jeszcze warto zadbać mając IO?

    Przede wszystkim o dobrą jakość snu! Przed pójściem spać przewietrzmy pokój, telefon zamieńmy na książkę, nie przejadajmy się kolacją i postarajmy się wyciszyć. Co więcej, na co dzień unikajmy sytuacji stresowych, a jeśli nie jest to możliwe, to nauczmy się z nimi radzić. Wiem, że sobie pomyślicie „łatwo się mówi”, ale naprawdę każdy musi znaleźć jakiś sposób na siebie. Może być to medytacja, trening, muzyka.. cokolwiek! Ponadto badajmy regularnie niedobory, stosujmy zróżnicowaną dietę, ewentualnie suplementujmy to, czego nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. I ostatnie – ruszajmy się! Nie tylko przy insulinooporności, ale w ogóle! Znajdźmy formę aktywności fizycznej, którą polubimy najbardziej i stosujmy ją regularnie kilka razy w tygodniu. Sam ten fakt, pomoże nam zwiększyć wrażliwość naszych tkanek na insulinę. Do tego mierzmy kroki, zwłaszcza jeśli mamy siedzący tryb życia i dbajmy o to, aby każdego dnia było ich minimum 8-10 tysięcy.

    &nbsp

    Mam nadzieję, że wystarczająco przybliżyłam Wam temat insulinooporności. Jeśli jednak mielibyście jeszcze jakieś pytania, to chętnie odpowiem na nie w komentarzach 🙂 .

  • Judyta pisze:

    świetnie opisałaś ten temat

  • Basia pisze:

    Warto zaznajomić się z tekstem i przeprowadzic odpowiednie badania.

  • Beata pisze:

    chyba usze zrobić badania, bo ostatnio jakoś źle się czuje

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Jeśli źle się czujesz, to warto zrobić podstawowe badania i przyjrzeć się bliżej swojej diecie, aktywności i ogólnemu trybowi życia.

  • Paulina pisze:

    Dzięki serdecznie za artykuł. Znam kilka osób z tym problemem, więc dobrze zaznajomić się jeszcze z tematem.

  • Agnieszka pisze:

    Objawy mogą być niejednoznaczne, warto robić regularne badanie.

  • Sandra pisze:

    Nie sądziłam, że jest to tak poważne

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Niestety tak, w pewnym sensie każda przypadłość ciążąca na naszym zdrowiu jest poważna, warto więc regularnie się badać i dbać o swój styl życia, aby temu zapobiec.

  • Asia pisze:

    Co nieco znam ten temat. Insulinooporność występuje też w mojej rodzinie.

    • Monika Mankiewicz pisze:

      IO jest niestety teraz bardzo powszechna, jednak to nie oznacza, że nie można z nią sobie radzić 🙂 trzymam kciuki za Twoją rodzinkę!

  • Jula pisze:

    Nie wiedziałam nawet, że coś takiego istnieje. Bardzo dobry wpis

  • Też o tym słyszałam. Bardzo fajnie, że przybliżasz innym takie tematy bo wyjaśniasz wszystko w bardzo zrozumiały sposób! 🙂

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Staram się, aby treść moich postów, zwłaszcza związanych z terminologią dietetyczną, była jak najbardziej zrozumiała 🙂

  • Dalida pisze:

    no niestety, dopadła nas

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Raczej nie dopadła, a po prostu sami ją sobie zwołaliśmy naszym obecnym stylem życia.. jednak nie oznacza, że nie można z nią walczyć i lepiej się czuć 🙂

  • Ala pisze:

    Pomocne, proste i konkretne wyjaśnienie 🙂 fajny wpis 🙂

  • Natalia pisze:

    Bardzo dobrze, że poruszyłaś taki temat 🙂 Wiedziałam z czym wiąże się insulinooporność, jednakże dodatkowe pogłębienie wiedzy w tym zakresie jest niezwykle ważne.
    Pozdrawiam serdecznie!