Fitness

Dokładnie tydzień temu (24-25.02) na Stadionie Narodowym w Warszawie odbyły się targi Healthy LifeStyle Show, w których z ogromną przyjemnością uczestniczyłam! Dwa dni niesamowitych treningów, warsztatów oraz wykładów z zakresu dietetykii, motywacji, zdrowia czy urody prowadzonych przez największe gwiazdy polskiego fitnessu oraz dietetykii. Co więcej stadion pełen był przeróżnych firm, które na swoich stoiskach przedstawiały ogrom produktów wpisujących się w zdrowy styl życia i które można było wypróbować lub zakupić. Pomimo iż minęło już kilka dni, to nadal czuję te emocje i energię bijącą od tych wszystkich pozytywnych osób, które współtworzyły te targi! Aby chociaż część tej energii przekazać Wam, zapraszam na moją relację z tegorocznej edycji Healthy LifeStyle Show 🙂 !

&nbsp

&nbsp

Zacznijmy od tego, iż wg mnie targi zostały naprawdę bardzo dobrze zorganizowane, co niezmiernie ucieszyło wielu uczestników. Wejścia były oznakowane, każdy otrzymał zarówno mapkę wszystkich stoisk i miejsc odbywania się treningów oraz wykładów, a także rozkład zajęć. Targi rozpoczynały się o godz. 9:00 i trwały do około 17-18:00, podczas którego to czasu dosłownie każde pół godziny było świetnie wypełnione atrakcjami. Na Healthy LifeStyle Show nie można było się nudzić! Wręcz przeciwnie- z uśmiechem na twarzy i matą do ćwiczeń w jednej ręce biegało się od strefy treningowej do wykładowej, próbując po drodze pysznych batonów proteinowych, świeżo wyciskanych soków czy innych fit smakołyków 🙂 .

&nbsp

&nbsp

Wraz z moją przyjaciółką ze szkolnych lat rozpoczęłyśmy sobotnie HLS intensywnym porannym treningiem brzucha, który przeprowadziła wspaniała Anka Dziedzic! Ćwiczenia nieźle paliły brzuch, ale dzięki energii i motywacji, jaką daje wspólny trening, dałyśmy radę!

&nbsp

&nbsp

Od razu po zakończeniu treningu udałyśmy się na warszaty o alergiach i nietolerancjach pokarmowych, których temat bardzo wpisał się w zakres moich ostatnich zainteresowań. Panie z Lifestyle Medicine świetnie poprowadziły wykład, dały do myślenia i przede wszystkim przedstawiły odpowiednie rozwiązania na problemy dotykające coraz to większą część naszego społeczeństwa. Kolejną prezentację przygotował Marek Fisher wraz z Pauliną Ihnatowicz, którzy to rozmawiali z uczestnikami na temat mądrej redukcji tkanki tłuszczowej. Obalone zostało wiele mitów, przedstawione dane poparto badaniami, a zalecenia pokazano na wielu przykładach, co pomogło publiczności na lepsze zrozumienie przedstawianych faków. Po wysłuchaniu licznych dietetycznych rad, przyszedł czas na trochę ruchu i kurs salsy! Prowadzili go instruktorzy z Matys Inspiracje – Ambassada Tańca, którzy nie tylko w bardzo zabawny i wręcz wyluzowany sposób nauczyli nas kilku podstawowych kroków, ale także pokazali, jaki wpływ ma taniec na naszą fizyczną oraz psychiczną sferę życia. Na zakończenie sami ubrani w piękne stroje uraczyli publiczność pięknym pokazowym tańcem.

&nbsp

&nbsp

Niedzielne targi rozpoczęłyśmy troszkę spokojniej, ponieważ od dwóch wykładów. Pierwszy dotyczył przeprowadzania detoksów, a drugi natomiast (mój ulubiony) był o superfoods, który ze świetną dozą sceptyzmu i delikatnego sarkazmu, ale także ogromną wiedzą przekazaną w przyjazny i zabwany dla odbiorcy sposób poprowadziła Justyna Mizera – Sportowy Dietetyk! Od razu po nim udałam się wraz z przyjaciółką (to nieocenione współdzielić tak wspaniałe wydarzenie!) na trening znanych wszystkim Sióstr Bukowskich, które swoją ogromną energią i pozytywnym nastawieniem zaraziły całą salę 🙂 ! Po zakończonych ćwiczeniach dziewczyny nie tylko chętnie zrobiły sobie z nami zdjęcie, ale także uraczyły pełną motywacji miłą rozmową 🙂 .

&nbsp

&nbsp

Aby trochę ochłonąć, udałyśmy się następnie na dwa krótkie wykłady – pierwszy prowadzony przez Klaudię Szczęsną i Dariusza Rzepeckiego, którzy obalali mit treningowy mówiący, iż ,,więcej znaczy lepiej”, a drugi prowadzony przez Mariusza Mroza, który zwrócił uwagę słuchaczy na podstawowe błędy, które wykonuje większość z nas podczas treningu, ale także w życiu codziennym- zła postawa stojąca lub siedząca, błędne oddychnie czy wykonywanie niektórych ćwiczeń. Oba były bardzo ciekawe i profesjonalnie zaprezentowane.

&nbsp

&nbsp

Następnie zaczął się istny treningowy maraton! Najpierw Natalia Gacka i jej trening HIIT, który dosłownie sprawiał, że pot lał się po każdym z nas strumieniami, a uśmiech na twarzy stawał się coraz szerszy 🙂 . Kolejno przezabawni i niezwykle energiczni Fit Lovers poprowadzili równie intensywny ,,trening Wariat”, który jednak dzięki niezwykłemu zaangażowaniu prowadzących i genialnej muzyce dało się wykonać i … chcieć więcej i więcej! Na zakończenie natomiast pod okiem wspaniałej Oli Żelazo odbył się trening Jogi, który z jednej strony wyciszył i uspokoił nasze bijące jak oszalałe serducha, ale z drugiej strony pokazał, jak uświadomić sobie swoje ciało i skupić się na każdym jego pojedynczym elemencie, nie zapominając o równomiernym, niezwykle ważnym oddechu.

&nbsp

Przygotowując wczoraj dla Was ten post, jeszcze odczuwałam zakwasy po tych wszystkich treningach, a w głowie roiła się masa pomysłów, jak i na co przełożyć zdobytą podczas targów wiedzę i motywację! Jestem pewna, iż coraz częściej będę wybierać się na tego typu wydarzenia, ponieważ ta pozytywna energia podczas spotykania tylu ludzi z tą samą pasją jest po prostu nie do opisania! Także bardzo gorąco Was zachęcam, abyście również wzięli kiedyś udział w takich targach, a gwarantuję, że nie pożałujecie, a tak jak ja- zakochacie się bez granic 🙂 ! To co, z kim widzę się za rok podczas kolejnej edycji Healthy LifeStyle Show?

&nbsp

Od zawsze wiadomo, że aktywność fizyczna nie tylko poprawia nasze zdrowie na wielu płaszczyznach, lecz także jest świetnym narzędziem w walce z nadprogramowymi kilogramami. Osoby, które pragną zrzucić tu i ówdzie kilka, kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt centymetrów dobrze o tym wiedzą i oprócz wprowadzenia prawidłowego odżywiania w swoje życie codziennie, zastanawiają się, jaka forma aktywności pomoże im najskuteczniej uporać się ze zbędnym balastem, który na co dzień muszą dźwigać. W pierwszej kolejności na pomoc przychodzą dwie tytułowe formy treningu- cardio oraz interwał, które już nie jednej osobie pomogły zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

&nbsp

Cardio jest trenigiem wytrzymałościowym (tlenowym), które przede wszystkim świetnie wpływa na pracę naszego serca, bowiem zapewnia efektywniejsze pompowanie krwi bogatej w tlen. Przekłada się to na znacznie lepsze dotlenienie organizmu, które prowadzi nie tylko do poprawy samopoczucia, ale także do zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia oraz zwiększenia sprawności przemian metabolicznych w organizmie. Do najpopularniejszych form treningu typu cardio należą: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, skakanie na skakance czy jazda na rolkach.

&nbsp

Co takiego sprawia, że są one idealnym narzędziem do pozbycia się zbędnych kilogramów? Otóż tkanka tłuszczowa spalana jest w warunkach tlenowych, które ten rodzaj treningu zapewnia, bowiem pozwala na pokrycie całego zapotrzebowania naszego organizmu na tlen w trakcie wykonywanego wysiłku. Aby schudnąć powinno się wprowadzić regularne treningi cardio trwające od 20 (przy osobach początkujących) do 30-40 min dziennie, min. 3 razy w tygodniu. Trening ten powinien być wykonywany w tempie umiarkowanym, tzn. wykorzystującym około 60-70% maksymalnego tętna osoby ćwiczącej. (Maksymalne tętno można obliczyć ze wzoru: HRmax = 220 – wiek). Nie zapomnijcie również, aby rozpocząć go kilkuminutową rozgrzewką, a zakończyć rozciąganiem.

&nbsp

&nbsp

Ostatnimi jednak czasy coraz częściej słyszy się o zbawiennej mocy interwałów. Czym są i co takiego sprawia, że coraz więcej osób wybiera tę właśnie formę aktywności w walce z nadprogramowymi kilogramami? Otóż trening interwałowy (tzw. HIIT) jest treningiem beztlenowym, polegającym na przeplataniu krótkich okresów intensywnego- i dłuższych okresów umiarkowanego tempa podczas wysiłku. W zależności od Waszych upodobań, możecie wybrać wiele form aktywności fizycznej, które świetnie posłużą do wykonywania interwałów, m.in.: bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, przysiady czy choćby pompki, a schemat przeprowadzania takiego treningu pozostanie bez zmian. Poniżej przedstawiam przykładowy trening interwałowy.

&nbsp

1. Rozgrzewka. Wystarczy 5-10 min truchtu, pajacyków, wymachów ramion itp., które rozgrzeją nasze ciało i przygotują mięśnie to intensywnego wysiłku.

2. Trening właściwy. Jeżeli jako trening interwałowy wybrałeś/aś bieganie, to przeplataj 15s sprintu (około 80-90% tętna maksymalnego) i 45s truchtu (około 60-65% tętna maksymalnego). Taki zestaw powtórz od 5 do 15 razy, w zależności od Twojego stopnia zaawansowania oraz samopoczucia. Im lepszą masz kondycję, tym bardziej możesz wydłużać okres intensywnego tempa, skracając tym samym tempo średnie.

3. Rozciąganie. Jest ono niezwykle istotne po każdej formie treningu, a już zwłaszcza w przypadku takiego intensywnego wysiłku, kiedy nasze mięśnie są pospinane i chcemy uniknąć powstawania przykurczów lub co gorsza – kontuzji. Poświęćmy więc na nie min. 10 minut po każdym treningu.

&nbsp

Dlaczego jednak trening interwałowy uznawany jest za bardziej efektywny niż trening cardio? Otóż, badania wykazują, iż ćwicząc intensywnie przy zmiennym tempie, mocno rozkręcamy nasz metabolizm, co sprawia, że spalamy tłuszcz jeszcze wiele godzin po skończonym treningu! Interwały bazują bowiem na wysiłku beztlenowym, przez co po ich skończeniu nasz organizm domaga się regeneracji, a potrzebną do tego energię czerpie własnie z tkanki tłuszczowej. Kolejnym plusem treningów interwałowych jest ich stosunkowo krótki czas wykonywania, co minimalizuje spalanie mięśni w trakcie wysiłku oraz zaoszczędza nam sporo czasu. Wystarczy wprowadzić taki intensywny trening 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć diametralne zmiany w naszej sylwetce!

&nbsp

&nbsp

W tym momencie w głowie każdego z nas rodzi się pytanie, jaką więc formę treningu wybrać. Osobom pączątkującym, z dużą nadwagą lub z problemami z nadciśnieniem zaleca się spokojne treningi cardio, skupiając się głównie na wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Dopiero po zrzuceniu części kilogramów i poprawie kondycji można stopniowo wprowadzać interwały, aby podkręcić metabolizm oraz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Ja również rozpoczęłam swoją przygodę z odchudzaniem od treningów cardio (głównie bieganie), co pozwoliło mi na wstępne zrzucenie kilku dobrych kilogramów. Kolejno wprowadziłam treningi siłowe, które świetnie zaczęły kształtować moją sylwetkę (o tym napiszę już niedługo!), po czym cardio częściowo zamieniłam na interwały, co sprawiło, że znacznie poprawiła mi się kondycja i zgubiłam jeszcze po kilka centymetrów tu i ówdzie.

&nbsp

Pamiętajcie więc, aby rozważnie dobrać dany trening do Waszego stopnia zaawansowania, a o efekty się nie martwcie – pojawią się po każdym z nich! Dajcie znać w komentarzu, jaką formę aktywności fizycznej Wy preferujecie i dlaczego. Bardzo jestem ciekawa Waszych opinii 🙂 .