Jednym z najczęściej zadawanych pytań odnośnie żywienia w sporcie jest posiłek przed- lub potreningowy. Zdajemy sobie bowiem sprawę, iż to, co zjemy przed ćwiczeniami, w jakiej ilości i odstępie czasowym, może dramatycznie wpłynąć na naszą wydolność, siłę oraz wytrzymałość podczas wysiłku. Natomiast po treningu musimy dostarczyć naszemu organizmowi wcześniej zużytą energię niezbędną do prawidłowej regeneracji. Zaleca się zatem spożycie posiłków zawierających zarówno węglowodany, które zwiększą poziom glikogenu w mięśniach przed treningiem i uzupełnią jego braki po wysiłku, jak i białko, które po pierwsze zminimalizuje katabolizm (rozpad) białek, a po drugie przyspieszy regenerację uszkodzonych mięśni.
 
Poniżej przedstawiam Wam zatem mój pomysł na posiłek przed- lub potreningowy, który jest nie tylko zdrowy i … czekoladowy, ale także daje mnóstwo energii, dzięki której wykonacie zaplanowane ćwiczenia na 200 % lub który posłuży Wam jako pyszna i wartościowa odżywczo nagroda po ciężkim wysiłku. Od kiedy pierwszy raz przygotowałam tego omleta, to no cóż … nie chcę go wymieniać na nic innego 😉 ! Także koniecznie wypróbujcie na sobie i dajcie znać w komentarzu, czy smakowało.
 
Składniki (na 1 omleta):
25g mąki ryżowej
10g płatków jaglanych
2 średnie jajka
70g kefiru
1 łyżeczka kakao
miarka odżywki białkowej*
olej kokosowy do smażenia
 
Dodatki:
kiwi
½ banan
płatki kokosowe
1 kostka gorzkiej czekolady
 
* u mnie 6PAK Light Whey o smaku czekoladowym
 
 
Na początku łączymy wszystkie składniki i blendujemy je na gładko.
 
 
Rozgrzaną patelnię lekko natłuszczamy olejem kokosowym (lub innym, który używamy) i wylewamy powstałą masę. Następnie zmniejszamy ogień i smażymy pod przykryciem po około 2 minutki z obu stron do zarumienienia się. Gotowego omleta przekładamy na talerz i dekorujemy ulubionymi dodatkami, polewając na koniec roztopioną w kąpieli wodnej gorzką czekoladą.
 
Smacznego!!!
Próbowałam ten omlet świetny !! Oby więcej takich fajnych przepisów 🙂
Super! Dzięki bardzo 🙂 ! Będą na pewno 🙂
Oooo mniam! Wygląda tak pysznie, że prawie zjadłam telefon… Upssss 😀 Muszę wypróbować ten przepis!
Haha no to koniecznie zrób, bo na pewno będzie lepiej smakował niż telefon 😀 !
Jakie pyszności! :O Już wiem co jutro zjem! 🙂
Naprawdę polecam 🙂 To koniecznie daj znać, czy Ci smakowało 🙂 !
Dobrze się składa, bo można szybko go przyrządzić, nie stojąc godzinami przed garnkiem.Poza tym, wygląda przepysznie!
Przyda mi się to, bo prowadzę aktywny styl życia, a czasu mam coraz mniej. Bardzo na plus!
Bardzo się cieszę 🙂 ! No właśnie omlet pyszny, a najważniejsze, że łatwy i szybki w przygotowaniu 😀
Od kilku dni chodzi za mną pyszniutki omlecik! 🙂
Na pewno skorzystam z przepisu.
Pozdrawiam i zapraszam do mnie!
Super! Spróbuj koniecznie 🙂 !
Swietny przepis i zapewne przepyszny. Chętnie sama wykonam takie wspaniałości:-)
Dziękuję bardzo 🙂 wypróbuj koniecznie 🙂 !
Wow! Ten omlet jest najładniejszy jakiego kiedykolwiek widziałam. Spróbuje, ale muszę się zaopatrzyć w mąkę ryżową i płatki jaglane. Dzięki za inspiracje!
Ojej dziękuję Ci 🙂 nie ma za co, mam nadzieje, że posmakuje 🙂
Uwielbiam omlety, sama bym takiego zjadła 😀
Ja także! Dlatgo zachęcam wypróbować przepis 🙂
Jak to pysznie wygląda, opomysłowe połącznie składników.
Dzięki 🙂 ! Tak też smakuje 🙂
Olet wydaje się być smaczny i zdrowy przede wszystkim, a że nie jestem fanką omletów, a tutaj są moje ukochane kiwi, to może a nuż mi posmakuje?
Ps. Pozwolę sobie zapisać wpis, by z niego potem skorzystać! Buźka x
Na pewno posmakuje, wystarczy spróbować 🙂 !
Jejku, wygląda tak świetnie, smacznie.. Niestety mój „tyłek” nie chce współpracować z chęciami.. 😀 Pięknie podane <3
Dzięki bardzo za miłe słowa :-* !
wygląda obłędnie <3
pozdrawiam
Dzięki bardzo 🙂 !