Dlaczego warto być aktywnym? Top 8 treningów w domu.

Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie! Światowa Organizacji Zdrowia (WHO) zaleca minimum 30 min umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Inne organizacje natomiast wydłużają ten czas nawet 2-3 krotnie. Co zalicza się do umiarkowanej aktywności fizycznej? Marsz, pływanie, rekreacyjna jazda na rowerze, taniec, aerobik i wiele innych form ruchu. Czasem wystarczy nawet aktywna zabawa z dzieckiem, aby zapewnić sobie potrzebną dawkę. W tym poście przedstawię Wam zarówno zalety aktywności fizycznej, jak i moje top 8 treningów w domu.

Jakie korzyści przynosi nam zatem regularna aktywność fizyczna?

• poprawa wydolności fizycznej
• odprężenie i relaks
• poprawa koncentracji
• lepsze samopoczucie

Co więcej, codzienny ruch może także zmniejszyć ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych poprzez pozytywny wpływ na:

• krążenie krwi
• gospodarkę węglowodanową
• wzmocnienie kości i stawów
• masę ciała
• przemianę materii
• odporność

Jaką aktywność powinniśmy dla siebie wybrać?

Taką, która będzie nam sprawiać przyjemność i będziemy ją wykonywać regularnie! Każdy z nas jest inny i każdemu spodoba się inna forma ruchu. Ja uwielbiam zarówno treningi siłowe, interwałowe oraz cardio. Kocham taniec, długie spacery, gry zespołowe, a latem także pływanie, wędrówki po górach czy wycieczki rowerowe. A Ty? Jaką aktywność lubisz najbardziej?

Z racji tego, że moja osiedlowa siłownia jest nadal zamknięta z powodu koronawirusa, od połowy marca wykonuję regularne treningi domowe kilka razy w tygodniu. Powiem Wam szczerze, że bardzo mi się one spodobały i naprawdę się wkręciłam 🙂 ! Przez te kilka miesięcy przetestowałam już trochę treningów z YouTube i chciałam Wam przedstawić moje ulubione. Jeśli więc szukacie efektywnych i różnorodnych treningów domowych, to przedstawiam Wam moje top treningi, które mam nadzieję, że zainspirują Was do regularnych ćwiczeń w domu i nie tylko.

Top 8 treningów w domu

1. Pamela Reif – Pamela w każdą niedzielę udostępnia na swoim Instagramie plan treningowy na cały najbliższy tydzień. Występuje on zawsze w kilku wersjach: dla początkujących, 30-minutowy, 45-minutowy, spalający tłuszcz oraz taneczny. Plany te łączą jej kilka krótkich treningów z YouTube w cały trening. Niezwykle zabawne są jej treningi taneczne, przy których spala się kalorie, w ogóle nie czując, że się ćwiczy. Do tego dobra muzyka i świetny humor na cały dzień gwarantowany! Co więcej, bardzo lubię także jej ćwiczenia na poszczególne partie ciała oraz te na całe ciało, jednak w bardziej intensywnej formie. Moje ulubione to:

✔️15 MIN OLDIES DANCE
✔️12 MIN HAPPY SWEAT
✔️12 MIN GROW YOUR BOOTY
✔️15 MIN FULL BODY HIIT

2. Agata Zając – Treningi Agaty uwielbiam za to, że świetnie tłumaczy krok po kroku każde ćwiczenie. Mówi, jak wykonać je poprawnie technicznie, które partie mięśni angażujemy i na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę. Najbardziej lubię te dwa:

✔️Trening całego ciała MINIBAND
✔️Modelowanie i spalanie – trening z hantlami

Joga, a może pilates?

3. Purple Valley Ashtanga Yoga – Na początku marca zapisałam się z moją przyjaciółką na kurs jogi dla początkujących. Zajęcia miały odbywać się dwa razy w tygodniu przez półtora miesiąca, ale niestety wirus spowodował, że odbyły się tylko trzy pierwsze zajęcia. Aby jednak nie zapomnieć tego, czego się nauczyłam, poszukałam Ashtangi w internecie. Filmików oczywiście było dużo, jednak ten poniżej najbardziej przypadł mi do gustu. Instruktorka przede wszystkim świetnie tłumaczy kolejne pozycje, przypomina o odpowiednim oddychaniu i pokazuje wersje zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Koniecznie sprawdźcie:

• ✔️Ashtanga Yoga for Beginners

4. Kocie Grzbiety – Przyznam Wam się szczerze, że do pewnego czasu nie za bardzo przepadałam za jogą, pilatesem czy nawet samym rozciąganiem. Uważałam, że dobry trening to taki, po którym będę ledwo żywa, a nie który mnie odpręży czy zrelaksuje. Wszystko zmieniło się jednak, kiedy chciałam wyszukać dla mamy jakieś ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, ponieważ z powodu wirusa odwołali jej zajęcia z pilatesu. Ze względu na fakt, że chciałam pokazać mamie, że trening w domu może być równie efektywny jak na sali, to postanowiłam poćwiczyć razem z nią i … przepadłam! Monika z kanału Kocie Grzbiety w spokojny sposób tłumaczy każde ćwiczenie i zwraca uwagę na poprawną technikę. Po jej ćwiczeniach czuję się rozciągnięta, zrelaksowana, bardziej mobilna i elastyczna. Jej treningi stanowią także świetną regenerację po cięższych treningach siłowych czy interwałowych, które wykonuję. Polecam Wam przetestować te poniższe:

✔️Ćwiczenia zdrowy kręgosłup lekcja 1-10

Jak możecie zauważyć, są to bardzo różne treningi. Z jednej strony cardio i ćwiczenia interwałowe, z drugiej wzmacniające mięśnie, a do tego także joga i pilates. Bezsprzecznie różnorodność dla mnie to podstawa, która powoduje, że treningi wpływają na nasze ciało wieloma bodźcami i dają później efekt synergii. Obecnie dodaję do tego codzienne spacery i aktywność na odpowiednim poziomie mam zapewnioną!

A Wy macie jakieś swoje ulubione treningi domowe? Podzielcie się nimi w komentarzu, to chętnie przetestuję! Jestem ciekawa, gdzie wolicie ćwiczyć? W domu, na siłowni / sali fitness czy może na dworze? Koniecznie dajcie znać 🙂 !