fbpx
Strona Główna Uncategorized Dlaczego warto być aktywnym? Top 8 treningów w domu.

Dlaczego warto być aktywnym? Top 8 treningów w domu.

od Monika Mankiewicz

Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie! Światowa Organizacji Zdrowia (WHO) zaleca minimum 30 min umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Inne organizacje natomiast wydłużają ten czas nawet 2-3 krotnie. Co zalicza się do umiarkowanej aktywności fizycznej? Marsz, pływanie, rekreacyjna jazda na rowerze, taniec, aerobik i wiele innych form ruchu. Czasem wystarczy nawet aktywna zabawa z dzieckiem, aby zapewnić sobie potrzebną dawkę. W tym poście przedstawię Wam zarówno zalety aktywności fizycznej, jak i moje top 8 treningów w domu.

Jakie korzyści przynosi nam zatem regularna aktywność fizyczna?

  • poprawa wydolności fizycznej
  • odprężenie i relaks
  • poprawa koncentracji
  • lepsze samopoczucie

Co więcej, codzienny ruch może także zmniejszyć ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych poprzez pozytywny wpływ na:

  • krążenie krwi
  • gospodarkę węglowodanową
  • wzmocnienie kości i stawów
  • masę ciała
  • przemianę materii
  • odporność

Jaką aktywność powinniśmy dla siebie wybrać?

Taką, która będzie nam sprawiać przyjemność i będziemy ją wykonywać regularnie! Każdy z nas jest inny i każdemu spodoba się inna forma ruchu. Ja uwielbiam zarówno treningi siłowe, interwałowe oraz cardio. Kocham taniec, długie spacery, gry zespołowe, a latem także pływanie, wędrówki po górach czy wycieczki rowerowe. A Ty? Jaką aktywność lubisz najbardziej?

Top 8 treningów w domu
Top treningi na YouTube

Z racji tego, że moja osiedlowa siłownia jest nadal zamknięta z powodu koronawirusa, od połowy marca wykonuję regularne treningi domowe kilka razy w tygodniu. Powiem Wam szczerze, że bardzo mi się one spodobały i naprawdę się wkręciłam 🙂 ! Przez te kilka miesięcy przetestowałam już trochę treningów z YouTube i chciałam Wam przedstawić moje ulubione. Jeśli więc szukacie efektywnych i różnorodnych treningów domowych, to przedstawiam Wam moje top treningi, które mam nadzieję, że zainspirują Was do regularnych ćwiczeń w domu i nie tylko.

Top 8 treningów w domu

1. Pamela Reif – Pamela w każdą niedzielę udostępnia na swoim Instagramie plan treningowy na cały najbliższy tydzień. Występuje on zawsze w kilku wersjach: dla początkujących, 30-minutowy, 45-minutowy, spalający tłuszcz oraz taneczny. Plany te łączą jej kilka krótkich treningów z YouTube w cały trening. Niezwykle zabawne są jej treningi taneczne, przy których spala się kalorie, w ogóle nie czując, że się ćwiczy. Do tego dobra muzyka i świetny humor na cały dzień gwarantowany! Co więcej, bardzo lubię także jej ćwiczenia na poszczególne partie ciała oraz te na całe ciało, jednak w bardziej intensywnej formie. Moje ulubione to:

✔️15 MIN OLDIES DANCE
✔️12 MIN HAPPY SWEAT
✔️12 MIN GROW YOUR BOOTY
✔️15 MIN FULL BODY HIIT

2. Agata Zając – Treningi Agaty uwielbiam za to, że świetnie tłumaczy krok po kroku każde ćwiczenie. Mówi, jak wykonać je poprawnie technicznie, które partie mięśni angażujemy i na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę. Najbardziej lubię te dwa:

✔️Trening całego ciała MINIBAND
✔️Modelowanie i spalanie – trening z hantlami

Joga, a może pilates?

3. Purple Valley Ashtanga Yoga – Na początku marca zapisałam się z moją przyjaciółką na kurs jogi dla początkujących. Zajęcia miały odbywać się dwa razy w tygodniu przez półtora miesiąca, ale niestety wirus spowodował, że odbyły się tylko trzy pierwsze zajęcia. Aby jednak nie zapomnieć tego, czego się nauczyłam, poszukałam Ashtangi w internecie. Filmików oczywiście było dużo, jednak ten poniżej najbardziej przypadł mi do gustu. Instruktorka przede wszystkim świetnie tłumaczy kolejne pozycje, przypomina o odpowiednim oddychaniu i pokazuje wersje zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Koniecznie sprawdźcie:

  • ✔️Ashtanga Yoga for Beginners

4. Kocie Grzbiety – Przyznam Wam się szczerze, że do pewnego czasu nie za bardzo przepadałam za jogą, pilatesem czy nawet samym rozciąganiem. Uważałam, że dobry trening to taki, po którym będę ledwo żywa, a nie który mnie odpręży czy zrelaksuje. Wszystko zmieniło się jednak, kiedy chciałam wyszukać dla mamy jakieś ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, ponieważ z powodu wirusa odwołali jej zajęcia z pilatesu. Ze względu na fakt, że chciałam pokazać mamie, że trening w domu może być równie efektywny jak na sali, to postanowiłam poćwiczyć razem z nią i … przepadłam! Monika z kanału Kocie Grzbiety w spokojny sposób tłumaczy każde ćwiczenie i zwraca uwagę na poprawną technikę. Po jej ćwiczeniach czuję się rozciągnięta, zrelaksowana, bardziej mobilna i elastyczna. Jej treningi stanowią także świetną regenerację po cięższych treningach siłowych czy interwałowych, które wykonuję. Polecam Wam przetestować te poniższe:

✔️Ćwiczenia zdrowy kręgosłup lekcja 1-10

Cardio czy interwały?

Jak możecie zauważyć, są to bardzo różne treningi. Z jednej strony cardio i ćwiczenia interwałowe, z drugiej wzmacniające mięśnie, a do tego także joga i pilates. Bezsprzecznie różnorodność dla mnie to podstawa, która powoduje, że treningi wpływają na nasze ciało wieloma bodźcami i dają później efekt synergii. Obecnie dodaję do tego codzienne spacery i aktywność na odpowiednim poziomie mam zapewnioną!

A Wy macie jakieś swoje ulubione treningi domowe? Podzielcie się nimi w komentarzu, to chętnie przetestuję! Jestem ciekawa, gdzie wolicie ćwiczyć? W domu, na siłowni / sali fitness czy może na dworze? Koniecznie dajcie znać 🙂 !

5 komentarzy
0

You may also like

Subskrybuj
Powiadom o
guest
5 komentarzy
najstarsze
najnowsze popularność
Inline Feedbacks
View all comments
Anrika
25 days ago

Sport to świetna sprawa!
Bardzo merytoryczny wpis!

Natalia
22 days ago

Już od kilku lat regularnie ćwiczę! Mogłabym nawet powiedzieć, że ćwiczenia to nieodzowny element mojego funkcjonowania! 🙂
Super wpis, z pewnością będę do niego wracać by urozmaicić swoje treningi.
Pozdrawiam serdecznie!

ola
ola
9 hours ago

Ćwiczę kilka razy w tygodniu, teraz głównie w domu. 🙂