Trening na świeżym powietrzu

Monika Mankiewicz,

2018-07-05

&nbsp

Dziś była tak cudna pogoda, że aż prosiło się o trening na świeżym powietrzu! W ramach współpracy z firmą GoSport przygotowałam więc dla Was propozycję kilku ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśniowych, spalają kalorie oraz wytwarzają mnóstwo endorfin, a co za tym idzie uśmiech od ucha do ucha na resztę dnia gwarantowany  🙂 . Jedyne czego potrzebujecie to … ŁAWKA. No i oczywiście wygodny strój sportowy (legginsy ze zdjęć to ostatnio moje ulubione – nie dość że ładne i wygodne, to jeszcze przystępne cenowo), a dla chętnych także skakanka (nejlepiej lekka i wytrzymała), które możecie znaleźć na gsprt.pl/blogmeandmybody . Przejdźmy zatem do treningu:

&nbsp

  • Rozgrzewka: 10 min skakanka/10 min marsz+trucht

&nbsp

Nigdy nie zapominajcie o rozgrzewce! Pozwala nie tylko rozgrzać zastane mięśnie, co zwiększa ich wydajność, ale także znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji.

  • Ćwiczenie I: Wejście na ławkę z odwodzeniem nogi w tył

&nbsp

&nbsp

Stań przed ławką, wyprostuj się i napnij brzuch. Wejdź na ławkę, ustawiając jedną stopę na deskach. Drugą nogę odwiedź do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń (na każdą nogę).

  • Ćwiczenie II: Przysiad bułgarski

&nbsp

&nbsp

Oprzyj jedną nogę z tyłu na ławce, wyprostuj się i patrz przed siebie. Następnie wykonaj wykrok, pamiętając, aby uzyskać kąt 90 stopni przy postawionej na ziemi nodze. Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń (na każdą nogę).

  • Ćwiczenie III: Podpór tyłem na ławce

&nbsp

&nbsp

Oprzyj się obiema rękoma tyłem na ławce. Zwróć uwagę, aby Twoje łokcie były wyprostowane, a stopy oparte piętami na ziemi. Następnie uginaj ramiona, obniżając tułów. W najniższym punkcie zatrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.

  • Ćwiczenie IV: Pompka na ławce

&nbsp

&nbsp

Oprzyj ręce na ławce z palcami zwróconymi do przodu. Napnij mocno mięśnie brzucha, a następnie wolno przybliżaj ciało do ławki, utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem. Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.

&nbsp

  • Rozciąganie (ok. 10 min).

&nbsp

&nbsp

Przy każdym ćwiczeniu pamiętajcie o wyprostowanej sylwetce oraz napiętym brzuchu. Róbcie przerwy pomiędzy seriami (30-60s), aby Wasze mięśnie mogły chwilę odpocząć i przygotować się do ponownego wysiłku. Pijcie dużo wody, zwłaszcza przy tak wysokich temperaturach! Wypróbójcie powyższe ćwiczenia, a na pewno nie pożałujecie 🙂 . Dajcie znać w komentarzu, co sądzicie o przygotowanych przeze mnie ćwiczeniach. Wy także lubicie od czasu do czasu przerzucić się na trening na świeżym powietrzu?

&nbsp

Subskrybuj
Powiadom o
guest
20 komentarzy
najstarsze
najnowsze popularność
Inline Feedbacks
View all comments
Angelika
2 years ago

Jeju ale super wyglądają te ćwiczenia na świeżym powietrzu! Chciałabym ćwiczyć ale nie potrafię 🙁

Iwetta Żelaznowska
2 years ago

fajne i nieskomplikowane te ćwiczenia 🙂 nawet dla kogoś takiego jak ja były by odpowiednie z moimi częstymi bólami kręgosłupa
a legginsy i wgl cały outfit super! 🙂

mojaszafamodnaszafa.blogspot.com

Karol
2 years ago

Im więcej ludzi na świeżym powietrzu tym lepiej, czasem niektórych blokuje wlasnie to, ze tak mało osób wspólnie ćwiczy 🙂

Milo
2 years ago

Ale super pomysł! Na pewno skorzystam!

Anrika
2 years ago

Nie ma nic lepszego niż trening na powietrzu! Trzeba czerpać ze słońca 😉 Miłego treningu !

Natka!
2 years ago

Uwielbiam ćwiczyć na świeżym powietrzu! 🙂
Nie ma nic przyjemniejszego jak chłodny wiaterek podczas wysiłku.
Cudownie kochana wyglądasz.
Pozdrawiam i zapraszam do mnie!

Infinita
Infinita
2 years ago

Bardzo fajny i przydatny wpis kochana ♥️ Jestem pod wrażeniem

Gabriela
2 years ago

Ja często sama wykonuję te ćwiczenia jak nie chce mi się szukać jakiegoś planu treningowego 🙂

Karolina Szewerda
Karolina Szewerda
2 years ago

super! <3 Pozdrawiam :*

Lipcowa
2 years ago

zdjęcia sa super jakości! Trening na pewno zrobię, w takie pogody warto wyjsć na dwór niż kisić sie w swoim pokoju o ograniczonym dostępie powietrza 😀