Me & Mybody
  • Strona Główna
  • Przepisy
  • Wskazówki dietetyczne
    • Fitness
  • SKLEP
    • Kursy online
    • E-book
    • Dieta dla insulinoopornych
  • Moje Konto
  • Kontakt
  • 0

    Brak produktów w koszyku.

dieta dla IO
Wskazówki dietetyczneZdrowie

Insulinooporność – dieta, objawy, przyczyny, diagnoza.

by Monika Mankiewicz 8 września, 2019
written by Monika Mankiewicz

W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić Wam temat ostatnio bardzo na czasie, a mianowicie jedną z plag XXI wieku, czyli insulinooporność. Czemu tak o tym mówię? Nie dlatego, że jest to chwilowa moda, która zaraz przeminie, a ponieważ coraz większa część społeczeństwa krajów wysokorozwiniętych (od 25 do aż 50%) cierpi na tę przypadłość. Najgorsze jest jednak to, że dotyka coraz młodsze osoby i ma bardzo poważne skutki zdrowotne – otyłość, cukrzyca czy zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co to jednak jest ta insulinooporność? Zapraszam do przeczytania poniżej.

&nbsp

Insulinooporność to stan, podczas którego nasze tkanki przestają być wrażliwe na działanie insuliny, a więc hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu glukozy we krwi oraz transport składników odżywczych do wszystkich komórek naszego organizmu.

&nbsp

Kiedy więc spożyjemy posiłek i poziom glukozy we krwi nam wzrośnie, automatycznie powinna zostać wydzielana insulina, która go obniży. U osób z insulinoopornością tkanki jednak nie reagują poprawnie na insulinę. Przez to poziom glukozy pozostaje na wysokim poziomie w naszej krwi (hiperglikemia), co z kolei powoduje, iż nasza trzustka zaczyna produkować jeszcze więcej insuliny, aby sobie z tym poradzić (hiperinsulinemia). I tak krąg się zamyka. W efekcie może prowadzić to do trwałych uszkodzeń komórek trzustkowych,  a tkanki pozostają niedożywione.

&nbsp

insulinooporność objawy

Jakie są najczęstsze objawy u osób z insulinoopornością?

– wzrost masy ciała

– cellulit rozprzestrzeniający się na całym ciele

– wzmożony apetyt i pragnienie

– zachcianki na słodkie po posiłku, czemu towarzyszy zmęczenie oraz senność

– brak energii

– problemy ze snem

– drażliwość

– słabsza pamięć i koncentracja

– częste oddawanie moczu

– spadek libido

&nbsp

insulinooporność diagnoza

Jak sprawdzić czy cierpimy na insulinooporność?

Najprostsze badanie polega na ocenie stężenia we krwi glukozy oraz insuliny na czczo. Następnie na podstawie tych dwóch parametrów oblicza się wskaźnik HOMA-IR oraz wskaźnik QUICKI.

&nbsp

Zalecany jest jednak dokładniejszy sposób, a mianowicie test tolerancji glukozy. Polega on na pomiarze glukozy oraz insuliny nie tylko na czczo, ale także po 60 i/lub 120 minutach po spożyciu 75g glukozy. Bardzo ważne jest jednak podczas wykonywania tego testu, aby pomiędzy pobraniami krwi jak najmniej się ruszać, nie spożywać żadnych pokarmów czy napojów oraz nie stresować się. Z gotowymi wynikami należy udać się do lekarza i po stwierdzeniu występujących problemów z tolerancją glukozy także do dietetyka.

&nbsp

Co może przyczynić się do powstania insulinooporności?

Przyczyny insulinooporności mogą być różne. Są takie, na które niestety nie mamy wpływu, czyli czynniki genetyczne, wiek czy płeć. Natomiast wyróżnia się także przyczyny modyfikowalne, czyli takie, na które wpływ mamy i to one nas najbardziej interesują. Po pierwsze złe nawyki żywieniowe prowadzące do nadwyżki kalorycznej i drastyczne diety. Co więcej, brak ruchu i siedzący tryb życia, co przyznajmy się, dotyczy większości z nas. Nie bez powodu mówi się także o ogromnej roli, jaką w naszym życiu pełni sen. Jego zbyt mała ilość połączona ze stresem i stanami zapalnymi to kolejne częste przyczyny insulinooporności. Ponadto choroby autoimmunologiczne, antykoncepcja czy niedobory różnych składników mineralnych, takich jak np. magnez, także wpływają na wrażliwość naszych tkanek na insulinę.

&nbsp

insulinooporność dieta

Jak powinna się odżywiać osoba cierpiąca na insulinooporność?

Przede wszystkim musimy najpierw zrozumieć, iż nie ma jednej uniwersalnej diety, która byłaby idealna dla każdego. Są jednak pewne zalecenia, które mogą okazać się pomocne dla większości z nas.

&nbsp

Po pierwsze dieta powinna być niskoprzetworzona i bogatoodżywcza. Należy unikać nadmiaru cukru i węglowodanów prostych oraz wysokiego ładunku glikemicznego posiłków. Starajmy się także, aby nasze posiłki nie były zbyt obfite oraz aby pomiędzy nimi nie podjadać. Wprowadzajmy dobre źródła tłuszczów, takie jak: awokado, oliwa z oliwek, orzechy oraz białka (chude mięso, ryby, strączki, nabiał), które nasycą nas na dłużej. Zastąpmy oczyszczone zboża tymi pełnoziarnistymi: żytnie pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy czy kasze. Dzięki temui obniżymy tempo wzrostu poziomu glukozy we krwi po posiłku za sprawą błonnika pokarmowego. Postarajmy się także by w każdym naszym posiłku znalazły się warzywa i owoce, bogate w witaminy i składniki mineralne oraz błonnik. Bardzo ważne jest także, aby w insulinooporności zrezygnować ze słodkich napojów czy soków na rzecz wody. Wykluczmy także alkohol, zwłaszcza kolorowe drinki. Pamiętajcie jednak proszę, że układając dietę dla osoby z insulinoopornością należy wziąć pod uwagę również inne jednostki chorobowe, zalecenia lekarza, indywidualne preferencje danej osoby, a powyższe elementy, które wymieniłam, są tylko pewnymi wskazówkami.

&nbsp

O co jeszcze warto zadbać, mając insulinooporność?

Przede wszystkim o dobrą jakość snu! Przed pójściem spać przewietrzmy pokój, telefon zamieńmy na książkę, nie przejadajmy się kolacją i postarajmy się wyciszyć. Co więcej, na co dzień unikajmy sytuacji stresowych, a jeśli nie jest to możliwe, to nauczmy się z nimi radzić. Wiem, że sobie pomyślicie „łatwo się mówi”, ale naprawdę każdy musi znaleźć jakiś sposób na siebie. Może być to medytacja, trening, muzyka.. cokolwiek! Ponadto badajmy regularnie niedobory, stosujmy zróżnicowaną dietę, ewentualnie suplementujmy to, czego nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. I ostatnie – ruszajmy się! Nie tylko przy insulinooporności, ale w ogóle! Znajdźmy formę aktywności fizycznej, którą polubimy najbardziej i stosujmy ją regularnie kilka razy w tygodniu. Sam ten fakt, pomoże nam zwiększyć wrażliwość naszych tkanek na insulinę. Do tego mierzmy kroki, zwłaszcza jeśli mamy siedzący tryb życia. Dbajmy o to, aby każdego dnia było ich minimum 7-8 tysięcy.

&nbsp

Chcesz schudnąć, a zarazem poprawić swoje zdrowie oraz samopoczucie samopoczucie?

W tym wpisie postarałam się przybliżyć Wam temat insulinooporności, natomiast jeśli potrzebujecie wsparcia w poradzeniu sobie z nią i chcielibyście za pomocą żywienia poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę, to zapraszam do zapoznania się z ofertą mojej autorskiej Diety odchudzającej 7-dniowej dla insulinoopornych, która obecnie jest na przecenie 20%!

Dla kogo jest Dieta odchudzająca dla insulinoopornych?

Dla kobiet, które cierpią na IO i które:

  • nie mają pomysłów na zdrowe i smaczne posiłki
  • nie wiedzą jak komponować posiłki dopasowane do insulinooporności
  • nie chcą rezygnować z pieczywa, makaronu czy ziemniaków
  • lubią proste, szybkie i łatwe w wykonaniu potrawy
  • chcą jeść różnorodnie
  • chcą schudnąć, ale bez drastycznych diet, głodówek i wielu wyrzeczeń
  • chcą poprawić swoje samopoczucie
  • chcą odzyskać zdrowie i dobre wyniki badań

Na jadłospis składa się:

  • 3 dostępne kaloryczności (1600, 1800, 2000 kcal)
  • 28 pysznych i zdrowych przepisów dopasowanych do IO (7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów, 7 kolacji)
  • Dokładne opisy przygotowań i listy produktów do każdego posiłku
  • Lista zakupów podzielona na kategorie, która zaoszczędzi Twój czas
  • Lista wymienników produktów, dzięki czemu dopasujesz jadłospis do swoich preferencji

GOTOWA DIETA ODCHUDZAJĄCA = IDEALNE ROZWIĄZANIE DLA TWOJEGO ZDROWIA I SYLWETKI!

✅ Dzięki gotowemu jadłospisowi zaoszczędzisz mnóstwo czasu! Nie będziesz musiała rozmyślać, co zjeść kolejnego dnia, tak żeby było smacznie, zdrowo i dopasowane do Twojej insulinooporności.

✅ Nauczysz się komponować posiłki, które sycą na długo i dodają Ci energii.

✅ Dzięki wyliczonej kaloryczności w końcu trwale schudniesz, nie głodząc się i nie stosując drastycznych diet!

Jeśli tego właśnie potrzebujesz, to koniecznie sprawdź dokładną ofertę i szczegółowy opis mojego autorskiego jadłospisu TUTAJ. 

8 września, 2019 26 komentarzy
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PrzepisyŚniadania

Fit owsianka budyniowa – zdrowe śniadanie

by Monika Mankiewicz 10 stycznia, 2023
written by Monika Mankiewicz
fit owsianka budyniowa

Hej! Ostatnio kontynuuję śniadania na słodko, ale nadal odżywcze i sycące. Wybieram placuszki, omlety lub właśnie owsianki. Gdy tylko wrzuciłam na Instagram, jak przygotowuję te pyszne zdrowe śniadanie, to filmik od razu otrzymał mnóstwo wyświetleń! Pomyślałam więc, że wstawię tu przepis, ponieważ jest to jedno z moich ulubionych i aż szkoda, żeby nie trafiło do większego grona odbiorców! Przed Wami zatem fit owsianka budyniowa – najlepsze zdrowe śniadanie. Pyszne, kremowe, pełnowartościowe i szybkie w przygotowaniu! To co, kto skusi się na tę owsiankę?

Fit owsianka budyniowa – składniki

  • 40g płatków owsianych
  • 250 ml mleka lub napoju sojowego
  • 15g budyniu waniliowego (u mnie bez cukru, ale jeśli lubisz słodsze, to możesz użyć budyniu z cukrem)
  • 5g odżywki białkowej (opcjonalnie!)
  • 1/2 skyra (naturalny lub waniliowy)
  • dodatki: ulubiony owoc + orzechy / masło orzechowe / pestki lub nasiona

Przygotowanie owsianki

Na początku płatki zagotować z połową mleka, co jakiś czas mieszając. W tym czasie rozrobić budyń w szklance z drugą połową mleka i opcjonalnie odżywką oraz wlać do gotującego się mleka z płatkami. Całość energicznie wymieszać do uzyskania konsystencji budyniu. Przełożyć do miseczki, chwilę wystudzić i dodać jogurt oraz dodatki. Moje ostatnio ulubione połączenie do odrobina kakao do owsianki i na to gorące wiśnie (podgrzewam w rondelku te mrożone) – mówię Wam PYCHA!

fit owsianka budyniowa

Jak widzicie ta owsianka jest mega szybka w przygotowaniu, a to tego pyszna i zdrowa! Ostatnio to moje małe uzależnienie, więc uważajcie :D. U mnie zapas budyniu zrobiony, zwłaszcza na zimę, ponieważ takie śniadanie idealnie rozgrzewa na cały dzień :). Jeśli będziecie chcieli lekko odmienić smak to zapraszam na mój przepis na fit owsiankę waniliową z pieczonym jabłkiem – równie pyszna!

10 stycznia, 2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
DeseryŚniadania

Fit omlet szarlotkowy – zdrowe śniadanie na słodko

by Monika Mankiewicz 21 czerwca, 2022
written by Monika Mankiewicz
Fit omlet szarlotkowy

Cześć! Nie wiem jak Wy, ale gdy tylko pojawia się piękna pogoda za oknem, to mam o wiele większą ochotę na śniadania na słodko. Czy to owsianki z sezonowymi owocami, różnego rodzaju placuszki czy właśnie omlety. Jak już dobrze wiecie, proponowane przeze mnie posiłki muszą być przede wszystkim pyszne, ale także zdrowe, czyli dostarczające nam wielu witamin i składników mineralnych. Co więcej zawsze zależy mi na tym, aby były sycące, dlatego dbam w nich o odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, a także błonnika. Tym razem przedstawiam Wam przepyszny fit omlet szarlotkowy – idealne zdrowe śniadanie na słodko. Ostatnio jem go z moim młodszym bratem na okrągło! Dzięki niemu mam także o wiele mniejszą ochotę na słodkie w ciągu dnia, a to pewnie za sprawą smaku, ale także zapachu ciasta z jabłkami, jaki ten omlet nam serwuje :)! To co, kto spróbuje?

Składniki (1 omlet – 370 kcal i aż 23g białka):

  • 1 małe jabłko lub pół dużego
  • 50g mąki (u mnie 30g pszennej pełnoziarnistej i 20g zwykłej)
  • 10g odżywki białkowej o dowolnym smaku (można zastąpić dając 10g więcej mąki oraz 15-20g ksylitolu czy erytrolu)
  • 1 jajko
  • 50 ml mleka lub napoju roślinnego
  • duuuuża szczypta cynamonu
  • odrobina oleju roślinnego do smażenia
Fit omlet szarlotkowy przygotowanie
Przygotowanie fit omleta szarlotkowego – wymieszać suche składniki.

Przygotowanie:

Na początku mieszamy suche składniki w misce, czyli mąkę, odżywkę i cynamon. Następnie dodajemy jajko oraz mleko i łączymy trzepaczką na gładką masę. Jabłko kroimy na drobną kostkę i wsypujemy co powstałego ciasta w misce. Niedużą patelnię rozgrzewamy, skrapiamy delikatnie olejem i przelewamy masę na omleta. Smażymy pod przykryciem do ścięcia, obracamy na drugą stronę i jeszcze chwilę podsmażamy do uzyskania złocistego koloru z obu stron.

fit omlet na słodko przygotowanie
Fit omlet szarlotkowy przygotowanie: dodajemy mokre składniki, mieszamy i wsypujemy pokrojone w kostkę jabłko.

Dodatki do omleta:

Gotowego omleta przekładamy na talerz i podajemy z ulubionymi dodatkami. U mnie są to po pierwsze orzechy włoskie, czyli dobre źródło zdrowych tłuszczów. Ponadto skyr waniliowy, który zwiększy nam ilość białka w omlecie, zwłaszcza gdy nie użyjemy odżywki białkowej, co idealnie zbilansuje posiłek :)! Poza tym nie wiem jak Wy, ale ja kocham połączenie wanilii i jabłek z cynamonem.

Fit omlet szarlotkowy zdrowe śniadanie
Fit omlet szarlotkowy – podajemy z orzechami i skyrem waniliowym

Mam nadzieję, że już od samego czytania opisu przygotowania poczuliście jak może smakować ten pyszny fit omlet szarlotkowy! Liczę, że już w najbliższych dniach zaserwujecie sobie takie idealne zdrowe śniadanie na słodko. Jeśli tak, to będzie mi bardzo miło, jak dacie znać w komentarzu, czy Wam smakował! Możecie mnie także oznaczyć na Instagramie mankiewicz_monika, jeśli zechcielibyście się nim podzielić z innymi :).

21 czerwca, 2022 3 komentarze
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Wskazówki dietetyczne

Zawsze zaczynasz dietę od poniedziałku? Zacznij dziś!

by Monika Mankiewicz 17 marca, 2021
written by Monika Mankiewicz

Statystyki pokazują, że większość z nas porzuca swoje zdrowotne postanowienia noworoczne już po kilku tygodniach, gdy tylko pojawią się pierwsze przeszkody. Czy to urodziny koleżanki, tłusty czwartek, wspieranie lokalnej gastronomii, a może po prostu myśl, że po co się trudzić, jeśli jest zimno i przecież i tak nadal zakrywamy się grubymi swetrami… Mamy jednak marzec, a więc czy naprawdę warto się poddawać i czekać na kolejny przełomowy moment? Zawsze zaczynasz dietę od poniedziałku? Tym razem zacznij dziś!

To nie Twoja wina!

Wyobraź sobie, że z nieudanych prób możesz wyciągnąć największą lekcję! Może fakt, że tym razem także się nie udało, to nie wina Twojej słabej woli – może kwestia leży w czym innym? Może to nie my jesteśmy niezdyscyplinowani, leniwi i nie umiemy osiągać naszych celów, tylko po prostu nieodpowiednio dobraliśmy postanowienia? Częstym błędem jest to, że zbyt dużo od siebie wymagamy i stawiamy NIEREALNE cele. 15kg w miesiąc? A czemu by nie! Tylko, że jak później waga drgnęła o 2kg, to już cała motywacja się z nas ulotniła. Kolejnym problemem jest stawianie sobie niekonkretnych celów – obiecujemy sobie, że zaczniemy ćwiczyć. Co to jednak znaczy? Pójdziemy na siłownię? A może na basen? Zaczniemy tańczyć zumbę 2 razy w tygodniu czy może codziennie się porozciągamy? No właśnie, nie wiadomo i pewnie przez to nam nie wyszło…

A gdyby tak zacząć raz, a porządnie?

Pozbyć się tych wszystkich mitów dietetycznych i porzucić zasadę „100% albo nic”? Nie brać się za kolejne detoksy, diety cud, które obiecują szybkie efekty, a później powodują efekt jojo? Nie odstawiać ulubionych produktów typu makarony czy chleby, bo uważamy, że to one są pewnie powodem naszej nadmiernej tkanki tłuszczowej. Mam zamiar w najbliższym czasie rozprawić się na Waszych oczach z największymi mitami dietetycznymi, które już dawno powinny odejść do lamusa… a jednak wciąż krążą nie tylko na portalach internetowych i w plotkarskich gazetach, ale przede wszystkim w naszych głowach, nie dopuszczając nas do dokonywania dobrych i racjonalnych decyzji.

To co, kto się pisze na taki początek?

Tu i teraz?! Zapraszam Was na mój Instagram, gdzie obaliłam już pierwszy mit – spożywanie owoców po 18. Wiele osób uważa, że owoce powinno się jeść tylko w pierwszej połowie dnia, bo w drugiej rzekomo powodują tycie. Jeśli chcecie dowiedzieć się, jak to wygląda z dietetycznego punktu widzenia, to zapraszam na ten post!

View this post on Instagram

A post shared by Monika Mankiewicz (@mankiewicz_monika)

W kolejnych postach wezmę na tapet takie mity jak: detoksy sokowe czy tycie od tłuszczu lub węglowodanów, śniadania białkowo-tłuszczowe. Jeśli jesteście ciekawi, dlaczego te mity nie mają uzasadnienia dla wszystkich, to śledźcie na bieżąco mojego Instagrama . Zapraszam także tutaj na bloga, gdzie wrzucę podsumowanie największych mitów dietetycznych. Jestem także ciekawa, z jakimi Wy się spotkaliście mitami dietetycznymi? Może Wasi znajomi coś próbowali? A może na sobie przekonaliście się, że coś nie działa? Dajcie znać w komentarzu :-)!

17 marca, 2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Wskazówki dietetyczneZdrowie

Postanowienia noworoczne, czyli jak zacząć dietę.

by Monika Mankiewicz 4 stycznia, 2021
written by Monika Mankiewicz

Witam w pierwszy poniedziałek Nowego Roku! Wszyscy wypoczęci? Z nową energią i motywacją na kolejny rok? Nowy Rok… nowa Ty? Pewnie wiele z Was uznało, że to idealny moment, aby zacząć działać ze swoimi postanowieniami noworocznymi! Myślicie o swoich nawykach żywieniowych i zastanawiacie się, jak zacząć dietę? Wg mnie każdy dzień jest dobry na to, żeby rozpocząć zmiany na lepsze. Najważniejsze to w nich wytrwać i konsekwentnie dążyć do celu 🙂 !

Czy Twoim postanowieniem jest:

✔️zadbać o swoją sylwetkę?

✔️zadbać o swoje zdrowie?

✔️lepiej się odżywiać?

✔️zmienić nawyki żywieniowe?

Jeśli na któreś z powyższych odpowiedziałaś tak, to MAM COŚ DLA CIEBIE! Kod rabatowy na dodatkowe 21% zniżki na już przecenionego ebooka „Na Zdrówko!”. Kod: 2021 ❤️

E-book „Na Zdrówko!”

Ebook „Na Zdrówko!” to zbiór 40 moich ulubionych autorskich przepisów na śniadania, obiady, kolacje oraz desery. Znajdziesz tam zarówno posiłki na słodko, jak i wytrwanie, które są łatwe i szybkie w przygotowaniu! W moim e-booku wszystkie przepisy mają podaną kaloryczność oraz makroskładniki (ilość białka, tłuszczy i węglowodanów). Dzięki temu, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, utrzymać swoją wagę bądź po prostu lepiej się odżywiać, ten ebook idealnie Ci w tym pomoże! Jeśli nie wiesz, jaką kaloryczność na co dzień powinnaś spożywać, to użyj mojego kalkulatora z tego wpisu.

Naleśniki kakaowe z twarożkiem i sosem malinowym

Pamiętaj, że aby zadbać o swoją sylwetkę, to nie musisz drastycznie eliminować ze swojego codziennego menu wszystkiego co lubisz! Wręcz przeciwnie – dzięki uwzględnieniu ulubionych potraw pierwszy raz wytrwasz „na diecie”, nie rzucając jej w kąt po kilku dniach katorgi i przekonasz się, że zdrowe jedzenie to czysta przyjemność.  Fit pizza z patelni? Zdrowsza wersja tiramisu? Naleśniki, pankejki, a może nuggetsy z łódeczkami? Tak, to wszystko i wiele więcej znajdziesz w moim e-booku!

jak zacząć dietę

Wszystkie przepisy będziesz mieć pod ręką, w 1 pliku PDF, który możesz otworzyć zarówno na komputerze, laptopie, telefonie czy tablecie, a nawet wydrukować, jeśli tak wolisz. Promocja trwa do końca stycznia, tak, aby każdy mógł zaopatrzyć się w swój egzemplarz i zdrowo oraz pysznie zacząć ten rok! To co, już wiesz, jak zacząć dietę ;)? Kod: 2021 . Nie przegap takiej okazji❤️!

Jeśli chcesz poznawać kulisy przygotowywania przepisów, brakuje Ci motywacji lub jesteś ciekawa dodatkowych treści dietetycznych, to zapraszam Cię także na mój Instagram, gdzie pojawiam się na co dzień 🙂 .

4 stycznia, 2021 6 komentarzy
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

Monika Mankiewicz

Magister dietetyki ze specjalizacja kliniczną. Ponadto pasjonatka aktywności fizycznej, gotowania i fotografii kulinarnej. Na co dzień pomagam głównie kobietom z insulinoopornością poradzić sobie z tym schorzeniem. Nie propaguję drastycznych rozwiązań tylko stawiam na zmianę nawyków żywieniowych i dotyczących stylu życia.

Publikacje

Archiwa

Newsletter

Zapisz się i otrzymaj 10% zniżki na e-book 

"Na Zdrówko!"

Sukces!

Dziękuję za dołączenie do listy subskrybentów :)

.

Popularne Posty

  • 1

    Fit sernik nowojorski – pyszny i kremowy

    4 kwietnia, 2020
  • 2

    Fit brownie z fasoli z kremem z mascarpone – bez cukru i glutenu

    11 listopada, 2018
  • 3

    Fit babka piaskowa – idealny wypiek na Wielkanoc

    18 kwietnia, 2019

Newsletter

Zapisz się i otrzymaj 10% zniżki na e-book 

"Na Zdrówko!"

Sukces!

Dziękuję za dołączenie do listy subskrybentów :)

.
  • Facebook
  • Instagram

@2023 - Me & Mybody. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona stworzona przez Laskowski Web Design

Me & Mybody
  • Strona Główna
  • Przepisy
  • Wskazówki dietetyczne
    • Fitness
  • SKLEP
    • Kursy online
    • E-book
    • Dieta dla insulinoopornych
  • Moje Konto
  • Kontakt
Cleantalk Pixel