Me&MyBody

by Monika Mankiewicz

  • Insulinooporność – czyli plaga XXI wieku

    Monika Mankiewicz,

    2019-09-08

    &nbsp

    W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić Wam temat ostatnio bardzo na czasie, a mianowicie jedną z plag XXI wieku, czyli insulinooporność. Czemu tak o tym mówię? Nie dlatego, że jest to chwilowa moda, która zaraz przeminie, a ponieważ coraz większa część społeczeństwa krajów wysokorozwiniętych (od 25 do aż 50%) cierpi na tę przypadłość. Najgorsze jest jednak to, że dotyka coraz młodsze osoby i ma bardzo poważne skutki zdrowotne – otyłość, cukrzyca czy zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co to jednak jest ta insulinooporność? Zapraszam do przeczytania poniżej.

    &nbsp

    Insulinooporność to stan, podczas którego nasze tkanki przestają być wrażliwe na działanie insuliny, a więc hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu glukozy we krwi oraz transport składników odżywczych do wszystkich komórek naszego organizmu.

    &nbsp

    Kiedy więc spożyjemy posiłek i poziom glukozy we krwi nam wzrośnie, automatycznie powinna zostać wydzielana insulina, która go obniży. U osób z insulinoopornością tkanki jednak nie reagują poprawnie na insulinę, przez co poziom glukozy pozostaje na wysokim poziomie w naszej krwi (hiperglikemia), co z kolei powoduje, iż nasza trzustka zaczyna produkować jeszcze więcej insuliny, aby sobie z tym poradzić (hiperinsulinemia). I tak krąg się zamyka. W efekcie może prowadzić to do trwałych uszkodzeń komórek trzustkowych.

    &nbsp

    Jakie są najczęstsze objawy u osób z insulinoopornością?

    – wzrost masy ciała

    – cellulit rozprzestrzeniający się na całym ciele

    – wzmożony apetyt i pragnienie

    – zachcianki na słodkie po posiłku, czemu towarzyszy zmęczenie oraz senność

    – brak energii

    – problemy ze snem

    – drażliwość

    – słabsza pamięć i koncentracja

    – częste oddawanie moczu

    – spadek libido

    &nbsp

    Jak sprawdzić czy cierpimy na IO?

    Najprostsze badanie polega na ocenie stężenia we krwi glukozy oraz insuliny na czczo. Następnie na podstawie tych dwóch parametrów oblicza się wskaźnik HOMA-IR oraz wskaźnik QUICKI.

    &nbsp

    Zalecany jest jednak dokładniejszy sposób, a mianowicie test tolerancji glukozy. Polega on na pomiarze glukozy oraz insuliny nie tylko na czczo, ale także po 60 i/lub 120 minutach po spożyciu 75g glukozy. Bardzo ważne jest jednak podczas wykonywania tego testu, aby pomiędzy pobraniami krwi jak najmniej się ruszać, nie spożywać żadnych pokarmów czy napojów oraz nie stresować się. Z gotowymi wynikami należy udać się do lekarza lub dietetyka.

    &nbsp

    Co może przyczynić się do powstania insulinooporności?

    Po pierwsze złe nawyki żywieniowe, w tym zbyt duża nadwyżka kaloryczna czy drastyczne diety. Co więcej, brak ruchu lub wręcz odwrotnie – jego nadmiar. Także pamiętajcie, aby we wszystkim zachowywać umiar! Nie bez powodu mówi się także o ogromnej roli, jaką w naszym życiu pełni sen. Jego zbyt mała ilość połączona ze stresem i stanami zapalnymi to kolejne częste przyczyny insulinooporności. Ponadto choroby autoimmunologiczne, antykoncepcja czy niedobory różnych składników mineralnych, takich jak np. magnez, także wpływają na wrażliwość naszych tkanek na insulinę.

    &nbsp

    Jak powinna się więc odżywiać osoba cierpiąca na insulinooporność?

    Przede wszystkim musimy najpierw zrozumieć, iż nie ma jednej uniwersalnej diety, która byłaby idealna dla każdego. Są jednak pewne zalecenia, które mogą okazać się pomocne dla większości z nas.

    &nbsp

    Po pierwsze dieta powinna być niskoprzetworzona i bogatoodżywcza. Należy unikać nadmiaru cukru i węglowodanów oraz wysokiego ładunku glikemicznego posiłków. Starajmy się także, aby nasze posiłki nie były zbyt obfite oraz aby pomiędzy nimi nie podjadać. Wprowadzajmy dobre źródła tłuszczów, takie jak: awokado, oliwa z oliwek, orzechy, które nasycą nas na dłużej. Bardzo ważne jest także, aby w insulinooporności zrezygnować ze słodkich napojów czy soków na rzecz wody. Wykluczmy także alkohol, zwłaszcza kolorowe drinki. Pamiętajcie jednak proszę, że układając dietę dla osoby z insulinoopornością należy wziąć pod uwagę również inne jednostki chorobowe, zalecenia lekarza, indywidualne preferencje danej osoby, a powyższe elementy, które wymieniłam, są tylko pewnymi wskazówkami.

    &nbsp

    O co jeszcze warto zadbać mając IO?

    Przede wszystkim o dobrą jakość snu! Przed pójściem spać przewietrzmy pokój, telefon zamieńmy na książkę, nie przejadajmy się kolacją i postarajmy się wyciszyć. Co więcej, na co dzień unikajmy sytuacji stresowych, a jeśli nie jest to możliwe, to nauczmy się z nimi radzić. Wiem, że sobie pomyślicie „łatwo się mówi”, ale naprawdę każdy musi znaleźć jakiś sposób na siebie. Może być to medytacja, trening, muzyka.. cokolwiek! Ponadto badajmy regularnie niedobory, stosujmy zróżnicowaną dietę, ewentualnie suplementujmy to, czego nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. I ostatnie – ruszajmy się! Nie tylko przy insulinooporności, ale w ogóle! Znajdźmy formę aktywności fizycznej, którą polubimy najbardziej i stosujmy ją regularnie kilka razy w tygodniu. Sam ten fakt, pomoże nam zwiększyć wrażliwość naszych tkanek na insulinę. Do tego mierzmy kroki, zwłaszcza jeśli mamy siedzący tryb życia i dbajmy o to, aby każdego dnia było ich minimum 8-10 tysięcy.

    &nbsp

    Mam nadzieję, że wystarczająco przybliżyłam Wam temat insulinooporności. Jeśli jednak mielibyście jeszcze jakieś pytania, to chętnie odpowiem na nie w komentarzach 🙂 .

    Pozostaw odpowiedź Katarzyna Mróz

  • Też o tym słyszałam. Bardzo fajnie, że przybliżasz innym takie tematy bo wyjaśniasz wszystko w bardzo zrozumiały sposób! 🙂

  • Dalida pisze:

    no niestety, dopadła nas

  • Ala pisze:

    Pomocne, proste i konkretne wyjaśnienie 🙂 fajny wpis 🙂

  • Natalia pisze:

    Bardzo dobrze, że poruszyłaś taki temat 🙂 Wiedziałam z czym wiąże się insulinooporność, jednakże dodatkowe pogłębienie wiedzy w tym zakresie jest niezwykle ważne.
    Pozdrawiam serdecznie!

  • Jak nie przytyć podczas wakacji?

    Monika Mankiewicz,

    2018-07-31

    &nbsp

    Ćwiczysz od dłuższego czasu oraz stosujesz się do zasad zdrowego odżywiania z myślą o niedługim wyjeździe na urlop, podczas którego chcesz dumnie pokazać wypracowane efekty? Martwisz się jednak, że jeśli przerwiesz dietę na kilka dni, skusisz się na parę gofrów z bitą śmietaną lub lodów z podwójną polewą, a na wieczór do schłodzonego piwka idealnie przypasuje Ci pizza, to zepsujesz wszystko, na co tak ciężko pracowałeś cały rok? Otóż tu i teraz mogę Cię zapewnić, że przy odrobinie zachowanego zdrowego rozsądku oraz umiaru Twoje starania na pewno nie pójdą na marne! Zapamiętaj, iż tak jak od jednego zdrowego posiłku nikt jeszcze nie schudnął, tak też kusząc się na parę „mniej zdrowych” produktów, nie odzyskasz tak szybko wcześniej straconych kilogramów. Choć po powrocie waga może wskazywać troszkę więcej, to w większości będzie to zgromadzona woda, którą stracisz, gdy tylko wrócisz do swojej zdrowej rutyny.

    &nbsp

    O jakim jednak zdrowym rozsądku i umiarze mowa? Poznaj kilka bardzo prostych lecz efektywnych wskazówek, które pomogą utrzymać Twoją sylwetkę pomimo paru wakacyjnych „grzeszków”:

    &nbsp

    &nbsp

    1. Dużo się ruszaj i wypoczywaj aktywnie!

    &nbsp

    Spożywasz więcej wysokokalorycznych produktów i nie chcesz, aby odłożyły się w postaci tkanki tłuszczowej? Chcesz odpocząc od typowych treningów na siłowni, o którą ciężej jest na wyjeździe? Wybierasz się  nad morze? – Spacer, podziwiając zachód słońca, siatkówka plażowa w gronie przyjaciół  czy rzucanie frisbee w wodzie to tylko kilka możliwości, aby spalić nadprogramowe kalorie, nawet nie czując, że się „trenuje”! Preferujesz góry? Pamiętaj, że całodzienna wędrówka to setki kalorii na minusie! A może wolisz zaciszne jeziora z dala od zaludnionych miast? Nie musisz się niczym martwić – wystarczy, że porządnie popływasz, skorzystasz z wypożyczalni kajaków czy rowerów wodnych, a pizza zjedzona wieczorem nie zrobi Twojej sylwetce różnicy.

    &nbsp

    &nbsp

    1. Pij dużo wody!

    &nbsp

    Zimna z plasterkami cytryny i listkami świeżej mięty nie tylko pysznie smakuje, ale także zapewnia prawdziwe orzeźwienie. Szerokim łukiem omijaj słodzone napoje, po których jeszcze bardziej odczuwa się pragnienie, a które dostarczają mnóstwo pustych kalorii. Spożywane w nadmiarze, gdzieś gromadzić się przecież muszą.. Poza tym, w takie upały, które obecnie panują, dość łatwo jest się odwodnić, dlatego butelka wody przy sobie powinna być Twoją podstawą!

    &nbsp

    &nbsp

    1. Jedz regularne i różnorodne posiłki!

    &nbsp

    Postaraj się, aby pomimo wakacji, zachować znany Twojemu organizmowi „rytm” spożywania posiłków. Nie wrzucaj w siebie byle czego od rana do nocy, tylko dlatego, że masz kilkudniową przerwę od treningów i diety. Jedz porządne śniadanie dostarczające wszystkich składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Dzięki temu, zamiast dwóch gofrów i trzech lodów, wystarczy Ci po jednym z wymienionych, aby zaspokoić ochotę na słodkie  🙂 . Szukając obiadu, omijaj fast foody, które za wiele składników mineralnych do organizmu nie wnoszą, a w zamian za to skuś się na świeżą rybę, bogatą w kolorowe warzywa oraz zdrowe tłuszcze sałatkę czy inne lokalne specjalności, które nie tylko nasycą na długo, ale także będą ucztą dla Twojego podniebienia! W ramach przekąsek próbuj egzotycznych owoców z miejscowych targów, a nawet nie odczujesz, że nadal „pilnujesz” diety 🙂 .

    &nbsp

    &nbsp

    Powyższe trzy wskazówki to z jendej strony najprostsze, a zarazem najefektywniejsze sposoby na utrzymanie ciężko wypracowanych efektów podczas wakacyjnych wyjazdów. Są nie tylko przyjemne, ale przede wszystkim pozwalają na pewne odstępstwa. Pamiętajcie, że wyjeżdzając na urlop, macie przede wszystkim odpoczywać oraz się nie stresować, także dokładne liczenie każdej zjedzonej kalorii możecie odstawić na te kilka dni w kąt, a na pewno nic Wam się nie stanie – wręcz przeciwnie, zapewnicie sobie (i swoim bliskim!) większy komfort psychiczny oraz regenerację, które na pewno zaprocentują po powrocie 🙂 .

    Pozostaw odpowiedź Katarzyna Mróz

  • Aga pisze:

    Ja tam nie stosuję diet, po prostu się nie obżeram

  • Magdalena pisze:

    Dobre wskazówki, ja i tak nie należę do szczupłych osób… Ale przytyć jeszcze bardziej bym nie chciała

  • Karolina L pisze:

    Ciekawy artykuł! 🙂 Dieta jest bardzo ważna ! :>

  • Aneta pisze:

    Mmmm, wygląda pysznie!

  • Wera pisze:

    Trzy złote rady! Ja na wakacjach zawsze sobie pozwalam na więcej.. Ale piję dużo wody!! 😀

  • Wiktoria G pisze:

    Aktywny wypoczynek i dużo wody to bardzo dobry sposób, by nie trzeba było się zbytnio ograniczać podczas wyjazdu
    Pozdrawiam!

  • Czasami tak trudno jest nie pozwolić sobie na tak dużo na wakacjach, szczególnie, że uwielbiam podróżować poprzez smaki. Będąc gdzieś i nie próbując lokalnych specjałów, uważam, że w pełni nie poznaliśmy jakiegoś miejsca. I jak tu się oprzeć? Mam zbyt słabą wolę 😉

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Bardzo dobrze to rozumiem, bo sama lubię „zwiedzać przez kuchnię”, jednak właśnie umiar jest kluczem do sukcesu 🙂

  • GloryHaul pisze:

    Kto by pomyślał, że do sukcesu tak mało potrzeba 🙂
    Pozdrawiam

  • Infinita pisze:

    Fajny pomysł na wpis ♥️ rady – bardzo się przydadzą

  • Natka! pisze:

    Bardzo kluczowe rady! 🙂
    Na szczęście trwam w swojej diecie, choć czasami trudno jest się powstrzymać – kilka wakacyjnych grzeszków nawet w niewielkim stopniu nie wpłynęło na stan sylwetki.
    Najważniejsza jest równowaga i umiar!
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie!

  • Dominika pisze:

    Wow! Super post, ćwiczenia niesamowite Jesteś bardzo śliczna i piękną masz figurę!❤

  • Natalia pisze:

    Masz rację! Wcale wcale nie nie trzeba bardzo dużo wysiłku, aby odżywiać się zdrowo uważam, że z niczym nie warto przesadzać a żywienie powinno być przyjemnością a nie kara, raz na jakiś czas nie zaszkodzi zjeść coś mniej “fit”

  • Gabriela pisze:

    Ja kocham jeść zdrowe jedzonko i się dużo ruszać więc dla mnie to żaden problem 🙂

  • Jarek pisze:

    Jak dla mnie to dużo ruchu zdrowe jedzonko warzywka itd mało fast fooda i murowa przepis na brak zbędnych kilogramów.

  • Aleksandra Sajecka pisze:

    Myślę, że podczas wakacyjnych wyjazdów nie należy się ograniczać, a jednocześnie wpychać w siebie najbardziej kalarycznych posiłków. Powinno zachować się zdrowy umiar oraz rozsądek, bo wakacje są raz w roku.

  • Kinga pisze:

    Czy wakacje czy nie trzeba wziąć się za siebie, bo nadmiar tłuszczyku sam się od tak nie spali 😉

  • A ja wręcz przeciwnie, chce przytyć w wakacje 😀

  • Ania pisze:

    Świetne wskazówki. Regularność we wszystkim to podstawa sukcesu. Jeśli się tylko chce, to można zadbać odpowiednio o swoją sylwetkę.

  • Joanna_majj pisze:

    Bardzo przydatne info! Mimo że jestem dosyć szczupła chciałabym ćwiczyć regularnie i zadbać o sylwetkę 🙂

    • Monika Mankiewicz pisze:

      I bardzo dobrze 🙂 ! Nie tylko osoby chcące zrzucić tu i ówdzie kilka kilogramów powinny ćwiczyć i zdrowo jeść – ZDROWIE przecież przyda się każdemu 🙂 wystarczy, że znajdziesz aktywność, która będzie sprawiała Ci dużo przyjemności, a na pewno zauważysz zarówno efekty wizualne, jak i w samopoczuciu 🙂

  • Czy jeżeli coś jest „fit”, to znaczy, że możemy jeść to do oporu?

    Monika Mankiewicz,

    2018-06-26

    &nbsp

    Wszyscy dobrze wiemy, że jeśli chcemy skutecznie schudnąć, to musimy wystrzegać się produktów z dużym dodatkiem cukru lub soli czy wszechobecnych fast foodów. Pozwoli nam to nie tylko na ograniczenie spożywanych dziennie kalorii, ale także na znaczne podniesienie jakości spożywanych posiłków dzięki większej zawartości witamin czy składników mineralnych. Co jednak z osobami, które na co dzień starają odżywiać się zdrowo, rozważnie dobierają produkty, a jednak wciąż nie chudną?

    &nbsp

    Coraz częściej można dostrzec tendencję zbytniego spożywania pewnych produktów czy potraw ze względu na postrzeganie ich jako „fit”. Oprócz typowych zdrowych produktów jak warzywa czy owoce, dobrych gatunkowo mięs bądź ryb ze znanych nam źródeł, domowego chleba czy świeżych jaj z wolnego wybiegu, rynek mamy zasypany zdrowszymi wersjami batoników, ciasteczek, słodkich napojów, a wszystko po to, aby zdrowa dieta nie była nudna i także pozwalała na pewne słodkości. Nie możemy jednak zapominać, iż zdrowe produkty również mają kalorie i jedzone w nadmiarze także mogą spowodować, iż nasza tkanka tłuszczowa wrośnie, a co za tym idzie- przybierzemy na wadze.

    &nbsp

    Każdy z nas bowiem w zależności od wieku, wzrostu, aktywności fizycznej czy trybu życia powinien spożywać pewną ilość kalorii, która dostarczy mu wystarczającej energii zarówno na podtrzymanie naszych funkcji życiowych, takich jak chociażby oddychanie, jak i na wykonanie codziennych obowiązków. Jeżeli jemy dokładnie tyle, ile wydatkujemy w ciągu dnia, czyli nasz bilans energetyczny wychodzi na 0, to nasza waga również powinna stać w miejscu. Natomiast jeśli spożyjemy więcej niż potrzebuje nasz organizm, to nieważne czy dodatkowe kalorie będą pochodzić z kilku orzechów włoskich czy może ze Snickersa, automatycznie nasza waga wzrośnie.

    &nbsp

    &nbsp

    Ktoś by mógł jednak powiedzieć, że w takim razie wystarczy, iż będzie spożywał mniej kalorii niż potrzebuje jego organizm, jedząc na co tylko ma ochotę, a i tak schudnie. Odpowiedź będzie tutaj twierdząca, ponieważ jest to czysto matematyczny rachunek, ale co z witaminami? Co ze składnikami mineralnymi, które tak bardzo potrzebuje nasz organizm, a których brak w dzisiejszej wysokoprzetworzonej żywności, po którą tak chętnie sięgamy? Co z chorobami, których tak częstą przyczyną jest właśnie niewłaściwa dieta uboga w wartości odżywcze?

    &nbsp

    Otóż zasada jest jedna: Ważne jest zarówno co jemy, ale także ile jemy. Postarajmy się więc wprowadzać na co dzień zdrowe produkty, jedzmy dużo owoców i warzyw, wspomagajmy się fit przepisami i odchudzonymi wersjami tradycyjnych potraw (wiele znajdziecie w mojej zakładce „Przepisy”), jednak pamiętajmy, aby kontrolować ilość wszystkich spożywanych przez nas pokarmów po to, by nie marnować efektów, na które tak ciężko codziennie pracujemy.

    &nbsp

    &nbsp

    Jeśli nie wiecie, ile mniej więcej kalorii potrzebuje wasz to organizm, to przypominam o moim poście, w którym znajdziecie specjalnie przygotowany kalkulator oraz porady jak wyliczyć własne zapotrzebowanie energetyczne. Codzienne liczenie kalorii jest bardzo pomocne w osiąganiu celów sylwetkowych, jednak dla niektórych osób może być to męczące, więc wystarczy podliczać je zaledwie przez kilka dni do tygodnia (polecam aplikacje na telefon „MyFitnessPal” albo „Fitatu”) i wtedy mniej więcej będziecie wiedzieć, na ile możecie sobie danego dnia pozwolić, ile kalorii mają spożywane przez was produkty i później orientacyjnie ocenić, czy na dzisiaj już wystarczy, czy może jeszcze coś podjeść możecie. W razie jakichkolwiek wątpliwości czy pytań, piszcie śmiało w komentarzach lub na maila, którego znajdziecie w zakładce „Kontakt”, a ja chętnie Wam pomogę i posłużę radą 🙂 .

    &nbsp

    Pozostaw odpowiedź Katarzyna Mróz

  • Ada pisze:

    Już wiem, gdzie robiłam błąd 😀

  • Monika pisze:

    Ważne żeby mieć umiar we wszystkim

  • Adrianna pisze:

    Wiele osób tak to postrzega. Niestety, ale najczęściej jest to chwyt marketingowy i ze zdrowiem nie ma nic wspólnego.

  • Madziikk pisze:

    Świetny,pouczający post!☺

  • Ania pisze:

    Myślę, że warto zawracać uwagę na to co jemy, aby dostarczać organizmowi odpowiednich wartości. Oczywiście nie powinniśmy już na zawsze odmawiać sobie jakiś przekąsek typu słodycze. Raz na jakiś czas napewno nie zaszkodzi 🙂

  • shikatemeku pisze:

    Nie ważne czy będziemy jedli tonę zdrowych żywności, czy pół tony niezdrowych wyjdzie na to samo. Trzeba wszystko ograniczać by nie przesadzić. Niestety ja zaliczam sie do osób które kompletnie nie zwracają na to co jedzą – jem to co mi smakuje;)

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Jeżeli dobrze się z tym czujesz i nie masz problemów zdrowotnych, to czemu nie, jednak myślę, że warto było czasem zwrócić uwagę na bardziej wartościowe produkty, które nie tylko posmakują i zaspokoją apetyt, ale także wniosą do organizmu mnóstwo dobrego 🙂

  • Angelika pisze:

    Za niedługo chce rozpocząć dietę kaktajlowa. Oczywiście do tego odpowiednia dieta i zawsze mnie ciekawiło czy jak cos jest fit to czy można jeść tego dużo. Teraz juz wiem, że jednak nie bardzo. Dzięki! Super post

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Hmm nie polecam żadnych diet ograniczających się do konkretnych produktów, jak np. koktajle, jeśli nie ma się żadnych problemów zdrowotnych, które by tego wymagały. Najlepiej po prostu odpowiednio zbilansowana dieta zawierająca wszystkie grupy produktów i składniki pomarmowe. Co do fit produktów, to po prostu wszystko z umiarem 🙂

  • FotoHart pisze:

    Osobiście sama korzystam od wielu miesięcy z fitatu. Początkowo wpisywałam złą wagę bo bałam się stanąć na wadze i okazało się, że taka zmieniona informacja daje dużo złego. Zważyłam się, wpisałam prawidłową 2-3 tygodnie temu i nagle zaczęłam chudnąć. Już -4 kg na wadze! 🙂 Czasami jak mam czas się rozruszam i naprawdę liczenie kalorii działa. Nie jest to męczące jak niektórzy przewracają oczami gdy o tym słyszą. To pomaga nam zadbać własnie o to czy spożywamy wszystko w odpowiednich ilościach. Ja osobiście z wielu rzeczy nie zrezygnowałam, ograniczam je ale nie zrezygnowałam a jednak chudnę. To wszystko dzięki utrzymaniu swojego deficytu.Bardzo mądry wpis dla osób które myślą iż jedzą zdrowo a tak naprawdę mogą właśnie stać w miejscu.

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Dokładnie tak! Gratuluję efektów, oby tak dalej <3 Mi również liczenie kalorii pozwoliło ruszyć z miejsca i motywacja od razu poszła w górę 🙂 i tak jak mówisz nie trzeba od razu ze wszystkiego rezygnować, wystarczy po prostu zachować umiar i kontrolę 🙂

  • Jarek pisze:

    Przede wszystkim musi dana osoba szukać ciągle ulubionych owoców lub też nie upierać się przy tylko jednym owocku. Nie wiem czemu ale jest przekonanie że jeśli zjemy jakiś smakołyk który jest naszym ulubionym i bardzo słodkim, to od razu nawraca nas myśl o to że przytyjemy nie wiadomo ile. Czasem jeśli zjemy hamburgera raz w miesiącu czy ciasto czy przytyjemy 10 kg? Proszę porusz ten temat i wyjaśnij o co chodzi z odchudzaniem jego cel a nie restrykcyjne zasady aby. Pozdrawiam ciepło

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Bardzo trafny punkt, oto właśnie mi chodzi- nie tyjemy nigdy od danego produktu tylko od ogólnego nadmiaru spożytych kalorii, a czy pochodzą z owoca czy ze wspomnianego hamburgera to nie ma to znaczenia. Na co dzień powinniśmy odżywiać się zdrowo, aby zapewnić dobie witaminy i niezbędne składniki mineralne, jednak raz na jakiś czas może sobie zjeść ulubioną rzecz bez wyrzutów sumienia 🙂 Na pewno jeszcze rozwinę ten temat w innym poście, dziękuję za opinię 🙂

  • Dlatego dobrze jest jeść produkty z ujemnymi kaloriami 🙂

    • Monika Mankiewicz pisze:

      Jeżeli czyimś celem jest zrzucenie kilogramów, to tak, ujemny bilans kaloryczny będzie tu niezbędny 🙂 Jeśli jednak ktoś chce swoją wagę utrzymać, to nie ma potrzeby, żeby jadł mniej niż potrzebuje jego organizm 🙂

  • Dokładnie nie można przesadzać z nadmiarem nawet zdrowego jedzenia, bo skutek może być odwrotny 🙂

  • Moje artykuły w czasopiśmie Natura&Zdrowie

    Monika Mankiewicz,

    2018-05-13

    &nbsp

    Cześć! Dzisiaj dość krótki post, jednak niezwykle dla mnie ważny 🙂 . Otóż w poprzednim miesiącu dostałam propozycję współpracy z ogólnopolską gazetą Natura&Zdrowie, w ramach której otrzymałam własną stronę, do której przygotowałam dwa artykuły z dietoterapii oraz dwa przepisy. Ukazały się one  już kilka dni temu – w majowej edycji. Czasopismo to można znaleźć w kioskach RUCH-u na terenie całego kraju oraz w sklepach ze zdrową żywnością. Jeśli ktoś byłby chętny przeczytać moje artykuły, to mam je również w wersji elektronicznej, którą umieściłam na bocznym pasku bloga (po prawej stronie).

    &nbsp

    Niezwykle się cieszę, że miałam możliwość pisać u boku profesjonalnych dietetyków oraz dziennikarzy, a już zwłaszcza na tematy dotyczące zdrowego odżywiania. Była to dla mnie czysta przyjemność, ale także możliwość sprawdzenia się i wyciągnięcia wniosków. Oby więcej takich okazji! Będzie mi bardzo miło, jeśli do nich zajrzycie i dacie znać w komentarzu, co sądzicie 🙂 .

    &nbsp

    Pozostaw odpowiedź Katarzyna Mróz

  • Me & Mybody pisze:

    […] 4 artukuły mojego autorstwa, które możecie podejrzeć na bocznym pasku mojego bloga lub w tym poście. Była to dla mnie niezwykłe doświadczenie, a także pewnego rodzaju wyzwanie, ponieważ […]

  • Natka! pisze:

    Wow, kochana, wielkie gratulacje z mojej strony! <3
    Życzę dalszych sukcesów.
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie!

  • Wow gratuluję i oby tak dalej!

  • Angelika pisze:

    Wow! Oby tak dalej! ❤️

  • veganlove pisze:

    Wow! gratulacje! To duży sukces!! Oby tak dalej!

  • Joanna_majj pisze:

    Świetnie! Bardzo lubię takie artykuły! Oby tak dalej!